Day: 2017-09-07

sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

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本週跑量26K,過去7天跑量48K

晚上回到家已經8點左右了,悶熱的空氣中飄著一陣子的雨讓外頭更悶,到了家喘了口氣休息了一下快9點時老大約我一起出門去小跑一下子,就出門吧!

出門時一個小時前下過雨的地面已經全乾了,有點像悶鍋般的氣溫不是很好跑,輕鬆跑就好;景美橋頭遇到山貓團麗雪姐已經練跑完準備回家了,今年年底台北馬她打算跟著老大和我的列車挑戰破4,一塊加油!一路就跟老大以5:40~5:50左右的配速往公館輕鬆跑,又悶又熱問了老大今晚要跑多長呢?她回答:輕鬆跑當然就跑到中正橋啊…

啊啊啊,看來10K對老大就是小菜一碟,邊跑邊聊吧!跑跑聊聊的感覺還滿舒服的,雖然還是汗流滿身;一路到中正橋折返後回程速度稍加快到5分半左右,老大跑得相當輕鬆,我的全程平均心率148bpm,她只有144bpm還比我低XDD

回到景美橋頭收操已經快10點了,山貓團軒神這時候才跑出來偷練,果然是神字級的厲害跑者,都趁著人少時才偷練XDD,回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170907_陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.09 公里
時間: 0:56:51
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:38 分鐘/公里
最佳步速:     5:16 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  13 公尺
平均心率: 148 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.95 公尺
平均垂直比例: 7.7 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 49.7%左 / 50.3%右   
平均觸地時間: 252 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.5
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.1

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