Day: 2017-08-31

sssun路跑誌_20170831_秋涼傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

sssun路跑誌_20170831_秋涼傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量37K,過去7天跑量62.5K,本月跑量263K

中午國展傳訊問今天傍晚有沒有空可以帶他練跑,估了一下今天下午早點回到家應該可趕得上6點出門帶國展跑步,8月份的最後一天就以帶國展輕鬆跑來做個完美的結束吧!

果真趕得上回到家後6點換裝完畢出門,6點20分左右載到國展,把摩托車停在木柵高工旁的騎樓下帶著國展走進河堤內,伸展暖身後天也快黑了,就往下游出發吧!去程以5:40左右的配速跑著,兩個人還可以一邊跑一邊聊天,聽國展講到他在職場上所遇到的狀況,其實是滿不捨的,這個社會對於殘障朋友還是不夠友善,而滿多人也欠缺同理心,邊跑邊聽國展講著,也鼓勵著他,其實他能力是很好的,人嘛,有人的地方就有江湖,國展看不到也只能不與人爭,相信上帝會有祂的安排的!

在考試院附近折返後,回程逆風跑起來阻力稍大,但秋涼的感覺已到,跑起來相當舒服,就以5:50~6分速繼續跑跑聊聊,最後一公里國展把配速拉到5:20,狀況不錯,回到起點收操換上乾衣物,回家洗澡吃飯吧!

這個月自己算是休息月,沒特別跑課表也沒吃較強的課表,就以E跟M為主,最後結算起來竟然還破了260K達到了263K,而老大哥不簡單了,到昨天為止她跑了259K還比昨天的我多了6K,「幸好」她今晚待在家看美網重播禮讓我讓我在月跑量占點便宜,這個月結算起來老大整整跑了259K,嘖嘖,年底她的台北馬初馬不跑個破4真的說不過去啊啊啊!9月份繼續加油啦!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170831_秋涼傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:58:21
平均步速:     5:49 分鐘/公里
平均移動步速: 5:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:45 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 160 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 250 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.4

sssun路跑誌_20170831_秋涼傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結