Day: 2017-08-29

sssun路跑誌_20170829_景美河堤-公館輕鬆跑認識新朋友_E8_8K

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本週跑量15K,過去7天跑量52K

晚上回到家時老大已經跑完10K回來了,這個月至今為止她已經跑了將近250公里,這個月的月跑量要超過她可能很難了XDD;昨晚小跑了7K前脛有點狀況,回家後用滾筒按了按小腿後今天狀況恢復了不少,就再出門輕鬆跑吧!

今晚就小跑個8K吧!一路以5分半左右輕鬆跑的速度跑到公館4K處,折返後剛好有位沒碰過面的跑友跑在前面,就一路跟著他5分初的配速往景美跑,有時候我跑在前,偶而換成他跑在我前頭,過了萬隆後開了口跟他聊了一下問看看跟跑會不會造成不便,不會不便的話就聊開了,原來這位春國是從台南上來的公務員,接下來的這個月會在台北受訓,因此這陣子就在景美河堤跑步,平時月跑量也是兩百起跳的,也因此就邀他星期五跟著山貓團一起來跑景美河堤往木柵的FNR,春國兄很開心的答應了,一起來認識山貓團吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170829_景美河堤-公館輕鬆跑認識新朋友_E8_8K
距離:  8.11 公里
時間: 0:42:58
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:39 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.1 %
平均垂直振幅: 7.2 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右   
平均觸地時間: 245 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.7
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.7

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