Day: 2017-08-28

sssun路跑誌_20170828_前脛痠痛小跑景美河堤-公館_E6+5ST_7K

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本週跑量7K,過去7天跑量58K

Blue Monday晚上回到家總是要讓自己出門流流汗,今晚原本想跑個10K的,不過起跑後才跑了1K就覺得小腿怪怪的,前脛骨感覺有種痠痛而緊繃的感覺,想跑快一點到5分以內的M配速卻跑不太動,就改跑E配速到公館折返回景美吧!狀況不好就別硬撐了…

回到景美6K再補個5趟景美橋頭斜坡的strides,幫山貓團累積一點爬坡量,只是這5趟Strides的爬坡還真少啊XD,即便是少少的量還是有加到高度啦! 今晚就以總里程7K作收,回家休息拿個滾筒幫小腿按按摩吧

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170828_前脛痠痛小跑景美河堤-公館_E6+5ST_7K
距離:  7.21 公里
時間: 0:38:38
平均步速:     5:21 分鐘/公里
平均移動步速: 5:21 分鐘/公里
最佳步速:     3:01 分鐘/公里
高度增加:  32 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 152 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 242 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 7.5 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右   
平均觸地時間: 248 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.1
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 46.9

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