Day: 2017-08-26

sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K

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本週跑量61K,過去7天跑量75K

明早要跟山貓團去幫世大運中華隊半馬選手們加油,也因此不會去跑貓空丘陵地國手之路,今天下午就揪了5點在恆光橋頭集合跑政大後門到政大田徑場這一段丘陵地,幫山貓團的總爬升競賽增加點爬升高度;由於Garmin FR935內建的氣壓高度計太精準,今天就戴上先前無氣壓高度計的Garmin FR220讓跑出來的GPS軌跡回推出來多一些高度,根據之前的經驗FR220從GPS軌跡回推的高度校正後高度會比FR935來多上了30%,不無小補啊!

不過可能是天氣太熱加上揪得太早,也可能很多跑友們都去幫世大運選手加油了,傍晚5點有姚姚MarkEdward以及建安跟我一共5個人,建安下午還先去烘爐地先跑了破千公尺的爬升量了,也因此他傍晚就來政大後門丘陵地散步舒緩雙腳,還是增加了200公尺以上的爬昇量啊!

一路跟Mark一起跑了來回5趟共10公里,天氣頗熱跑起來汗水飆流,不過好在在接近政大田徑場前的200公尺左右有一股很強勁的風迎面吹著,跑到這一段路會覺得人生最舒服大概也莫過於此了XDD;政大後門到政大田徑場這段1公里的路程是去程爬升跑400公尺到丘陵地頂頭的警衛亭後接著往下跑600公尺到田徑場再折返,折返後就變成先爬600公尺再往下400公尺,這樣一來一回心率上上下下,會有種跑間歇跑的感覺,但只要不跑快其實也不會覺得太累,今天全程就是以輕鬆跑的配速緩緩地爬升再放輕鬆讓重力拉著往下降…

馬克跑完5趟來回後就先回去了,我自己又多補了1趟半等到姚姚剛好也跑完,13.5公里的輕鬆跑換來破500公尺的爬升量,值得啦!回家洗澡吃晚餐,晚上幫中華隊們加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K
距離: 13.52 公里
時間: 1:21:48
平均步速:     6:03 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速:     3:21 分鐘/公里
高度增加: 532 公尺
高度減少: 528 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.2

sssun路跑誌_20170826_傍晚揪團跑政大後門-田徑場丘陵地來回跑拼總爬升_E13.5_13.5K 全程Garmin Connect紀錄連結

[團練] 這次不練跑,來練加油!8/27(日)06:30,仁愛路上為世大運半馬選手加油

[團練] 這次不練跑,來練加油!8/27(日)06:30,仁愛路上為世大運半馬選手加油

一 集合時間:
   8/27(週日)早上06:30
二 預計結束時間:
   世大運半馬賽事女子組07:00起跑,男子組07:15起跑,09:15頒獎獻花
三 地點:(如練路跑請說明路線)
   台北市仁愛路林蔭大道兩側,由台北市政府至杭州南路延線3.5公里折返來回7K*3趟
   我們不練跑,我們練習加油應援!
四 場地種類:(操場 山路 河濱 路跑 offroad..等)
   路跑,世大運半馬選手們跑21K,我們加油應援
五 內容:(LSD 間歇 慢跑 ….等)(強度 里程請說明)
   這次團練內容不一樣:加油吶喊應援,加油強度最高,仁愛路3.5公里折返來回7K*3趟
六 其他:(如 補給 交通方式等)
   世大運半馬加油應援團,詳見如下:

根據臺灣長跑競技網洪國智先生的說明:2017台北世大運半程馬拉松(半馬)是本屆世大運中我國中長跑唯一出賽的項目,也是我國歷年來最接近世大運中長項目獎牌的一次

這次台灣的選手有:男子半馬 1131陳秉豐、1134周庭印、1142鄧新詮;女子半馬 1155張芷瑄、1157陳宇璿、1173曹純玉、1174游雅君。 請大家記下這幾位選手吧!

目前大台北地區已有眾多跑團將在賽事當天8/27(週日)早上06:30,在世大運半馬路線:台北市仁愛路林蔭大道兩側,由台北市政府至杭州南路的延線3.5公里,佈滿著加油吶喊應援聲浪。

目前馬拉松攝旅也整理了世大運半馬各跑團的加油應援點,星期日早上有空的跑友們,當天一起來到仁愛路延線,找個熱情的跑團,一起為選手們吶喊!

 

如果您來自於仁愛路的南端,不曉得往哪邊走,山貓路跑團邀請您跟我們一起為選手們加油

世大運半馬團體賽 山貓路跑團加油應援
集合時間: 8/27(週日)早上06:30
集合地點: 仁愛路/敦化南路路口(仁愛路園環)西側、仁愛路南端的頂好超市/第一銀行前面集合 (台北市大安區仁愛路四段50號)

可參考google地圖

以及google街景圖

及賽事路線補給圖

備註1: 山貓團成員們多半是從文山區、新店區出發,考量到仁愛路封路交管因素,我們決定在仁愛路的南端集合
備註2: 歡迎大家攜帶加油用具幫中華隊以及各國選手們加油打氣
備註3: 敦化南路往仁愛路圓環延路巷內應有不少停車位,請大家早出發早停車
備註4: 集合地點即有頂好超市、隔壁巷內有全家超商,方便應援團跑友們購買飲料食物
備註5: 半馬路線為 仁愛路由市政府出發至杭州南路折返 來回7K*3趟
備註6: 比賽期間,選手不能碰到觀眾身體及拿任何東西 (當然包括食物及補給),不然很有可能被判失格,請大家注意

世大運半馬團體賽 交通管制圖

世大運半馬團體賽 停車管制圖

https://www.facebook.com/groups/355003587848361/permalink/1857817957566909/   中華隊男子半馬選手: 周庭印、鄧新詮、陳秉豐  中華隊女子半馬選手: 曹純玉、游雅君、陳宇璿、張芷瑄

山貓路跑團邀請大家一起為選手們加油!https://www.facebook.com/groups/ShanMaoRunningClub/permalink/1922943921258261/