Day: 2017-08-22

sssun路跑誌_20170822_大風吹夜跑景美河堤-動物園_M14_14K

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本週跑量24K,過去7天跑量70K

天鴿颱風悄然地從台灣和呂宋島之間的巴士海峽擦邊而過,只是東台灣和屏東迎風面倒是下了200mm以上的雨量,希望別有嚴重災情;台北感受到的就是一陣陣的陣風而偶然幾滴雨飄著,晚上8點就出門感受一下河堤邊的陣風吧!

30度的氣溫但風速不小,今天從景美往動物園方向跑著,去程剛好面對著直吹的東風,偶而會感受到強大的逆風舉步維艱,不過好處就是逆著風跑雖然汗水直流但是至少還能帶走身上的熱度;去程一路以4:50~5分速之前對抗著強風跑到動物園對面7K處折返,回程後順風+偶而吹來的側風,跑到了4:40~4:50之間,心率狀況還不錯,落在160~165bpm的M心率區間,只是回程反而被風推著跑而無法感受到逆風跑的吹拂感,衣褲很快又像掉進水裡一樣XDD…

算是好陣子沒跑到14K的M配速了,跑力掉了不少,健康的日常訓練就別給自己訓練的壓力,再一個月後再來吃課表吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170822_大風吹夜跑景美河堤-動物園_M14_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:08:09
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:23 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  28 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.11 公尺
平均垂直比例: 7.0 %
平均垂直振幅: 8.0 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 246 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.9
有氧運動訓練效果: 4.7
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 47.5

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