Day: 2017-08-17

sssun路跑誌_20170817_夏夜晚風陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K

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本週跑量36K,過去7天跑量58K

晚上回到新店時地上是溼的,看來下午應該是有下到雨,真是難得啊…也因此今晚的氣溫有稍降了些,不過忙完也快9點有點晚了,就跟老大一塊出門跑個輕鬆跑吧!

剛到景美橋頭就碰到山貓團週四貓女們團練結束準備去喝豆漿了,今年的Mizuno接力賽山貓團組了6隊,其中一隊是全部女性的山貓女子天團,其他5隊要留意囉,女孩子們認真地練跑,可不要在接力賽被女貓女們追過去啦…

跟大夥打個招呼後熱身起跑,今天一路跟著老大以5:40左右的輕鬆跑配速跑到中正橋再折返,延路有點微風吹著跑起來算是舒服,要是氣溫再降個5度就更好了;經過公館水岸往中正橋前有將近1.5公里的路是全程路燈沒亮的,回來看新聞才知道萬華跳電有數千戶都受到影響,還好跟老大同跑時有留意點,只不過延路還是看到幾位自行車騎士即便是在路燈全黑下還是以競速的姿態在河堤步道騎著車,遇到彎道也不減速不留意對向就直接切西瓜,只能說沒遇到意外算是幸運,真的受了傷就後悔莫及了…

全程平均心率141,最高心率150,老大則是平均心率137,最高心率145,我們兩個人的最低心率/最高心率都是在60/185bpm左右,一起同跑的輕鬆跑老大的心率卻是比我還來得低,看來她現在的狀況比我還來得冷靜啊啊啊XDD,看來年底台北馬老大的初馬大有可為啊,在景美橋頭好好地收操回家洗洗睡吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170817_夏夜晚風陪老大夜跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.02 公里
時間: 0:57:00
平均步速:     5:41 分鐘/公里
平均移動步速: 5:41 分鐘/公里
最佳步速:     5:24 分鐘/公里
高度增加:   9 公尺
高度減少:  16 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 150 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.6 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 254 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.9
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.2

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