Day: 2017-08-16

sssun路跑誌_20170816_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K

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本週跑量26K,過去7天跑量56K

供電終於穩定了,有電的夜晚大台北盆地總是冒著熱氣,家戶開著冷氣向外排熱,不開的話就得承受升高的溫度,算是一種惡性競爭嗎XDD,也難怪同樣是有風的夜晚,今晚跑起來比昨天悶熱了許多啊!…

將近9點才出門跑步,今天試著不看GPS錶憑體感來配速,就跑個5分速略快些的10K好了,一路跑到中正橋5K嗶聲後看了時間是24分45秒,也就是均速4分57秒左右,在預期的配速內,回程逆風但卻是熱風,跑起來又吃力了點,沒想到回程沒看錶都跑進4:50以內了,看來體感的準度要再加強一些XDD…

10K完跑均速4:53,但今晚夜褲的溼度是游了泳等級的全溼,在景美橋頭收操時汗水直滴,快回家洗洗睡免得嚇到人吧…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170816_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:49:04
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  11 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.09 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.5 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 244 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.2
最大攝氧量: 53
RunningQuotient當前跑力: 48.6

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