sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K
本週跑量10K，過去7天跑量52K
又是個熱爆的Blue Monday，創120年來紀錄！台北連10天高溫超過36度，只能說生活在台北盆地不是件輕鬆的事情啊啊啊…但再怎麼不輕鬆也要讓自己動一動，讓自己健康，就出門跑步吧！
出門到河堤邊已經快9點了，今天就小跑個10到中正橋來回就好，氣溫跟體感溫度都偏高，但幸好今晚河堤邊一直有風吹著，跑起來不那麼悶，只是汗仍能是飆著流啦！去程均速4:50還能吹到點迎面而來的風，跑起來算是舒服，但回程順風後反而感受不到微風輕拂的感覺，只能提起腳加把勁快跑回景美，整體而言今晚狀況算是還不錯啦，只是最近沒吃課表加上重新調整心率區間後RQ網的跑力持續下降，可能得等到10月入秋開始吃課表後才能回升了，這陣子就以健康跑、有跑到就好為目標吧！
本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170814_夏夜景美河堤-中正橋夜跑_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:48:29
平均步速: 4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速: 4:29 分鐘/公里
高度增加: 11 公尺
高度減少: 13 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 1.12 公尺
平均垂直比例: 6.8 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 242 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.3
最大攝氧量: 52
RunningQuotient當前跑力: 48.8
