sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量20K，過去7天跑量52K

國展找我傍晚帶他去河堤跑步，下午快6點趕回家換上路跑裝備後騎上歐多拜衝往國展家裡載國展，沒想到到了國展家裡才發現忘了帶安全帽，於是又匆匆忙忙騎回家把安全帽帶出來，這一來一回在下班時段的木柵路塞著，半個小時就又浪費掉了，今天真是有點煩躁的一天啊…@@

再怎麼煩躁在練跑後流些汗水總會好一點，帶著國展以5:50~6分速之間來回木柵高工到考試院之間這一段河堤步道，晚上7點後的溫度還是高，兩個很會流汗的男人跑到最後就變雨人了XDD；不過今天國展的狀況還滿不錯的，全程10K都能跟我邊跑邊聊，好消息是國展家的新生命在這幾天就即將誕生，就先恭禧國展啦！

完跑後來罐冰涼的舒跑，完是煩悶一天後最舒爽的一刻，載國展回家後就慢慢乘著夏夜晚風騎回家，洗洗澡吹冷氣爽爽地過今晚吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:59:34
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:22 分鐘/公里
高度增加:   5 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 51.1%左 / 48.9%右
平均觸地時間: 256 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.8

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