Day: 2017-07-18

sssun路跑誌_20170718_減量週景美河堤-公館M配速減量跑_M8_8K

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本週跑量14.3K,過去7天跑量56.3K

完跑後跟明樺合照,全身爆汗啊! 明樺身上穿的是波馬達標Boston Marathon Qualifier紀念T

昨天跟山貓團在政大測了5千公尺,今天狀況還不錯,雙腿沒什麼疲憊痠痛感,晚上回到家後就出門小跑個半小時多的M配速減量跑來維持跑質吧!

今晚不是個好跑的夜晚,氣溫32度而體感更是衝破40度,也難怪起跑2公里後還跑不到10分鐘衣褲就已全溼,景美到公館這3公里的路程今晚異常悶熱,而水源高架下方的路燈更是有加熱的效果XDD,只有跑到公館後的那1公里有點涼涼的側風吹來,舒服多了;去程均速跑在4:45之間,回程再拉一下心率跑到4:40,雙手連手掌都沾滿了汗水,真是可怕的高溫啊啊啊…

回程過了公館水岸後碰到山貓團的超馬神人明樺迎面而來,打了聲招呼後繼續跑回景美,在北新橋旁的洗手台脫掉了上市擰乾汗水後擦了身體x3次,是的,是連續擦了又擰3次,還是止不住身上狂滴的汗水,走到景美橋頭收操時收操位置的地面上被我的汗也滴溼了,路過的路人應該覺得頗可怕吧!XDD,明樺回程從景美橋下經過被我喊了聲加油,還特別又折回景美橋頭跟我合拍張合照才又繼續跑回家,大家繼續夏夜的耐熱訓練吧!回家洗洗睡囉!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170718_減量週景美河堤-公館M配速減量跑_M8_8K
距離: 8.05 公里
時間: 0:37:54
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:18 分鐘/公里
高度增加:  10 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 163 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.13 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 50.9

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