Day: 2017-07-12

sssun路跑誌_20170712_爆熱夏夜景美河堤-中正橋減量跑_M10_10K

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本週跑量24K,過去7天跑量68K

好熱好熱的夏夜,下午烏雲密佈但是雨一直沒下下來,晚上氣溫仍高達31度,體感更是高到驚人的38.9度,如果平常沒在練跑的人在這種夜晚應該很容易中暑吧!減量週今晚的課表是M10K,維持跑質但不過量而使體力維持但疲勞度能夠逐步漸減,戴上水壺腰包讓自己能邊跑邊喝點水消暑,出門跑課表去…

景美到公館這段3K的路沒什麼風而顯得悶熱,一直要過了公館往中正橋的這2公里才感受得到微風吹來,起跑後的第1公里以5分速暖身,接著整個人就輕飄飄地跑在4:40以下的配速,3K開始還一路跑到4分半配速,把心率拉170左右而配速幾乎已經是T-Pace了,汗一路飆著但是跑起來算是輕鬆,也許是前兩天開始減量跑後身體的負擔減輕吧?

中正橋折返後仍是跑在4:30左右,但隨著汗水的流失以及體溫升高,平均心率已上升到170~175bpm之間,最高心率也破了175bpm,但仍能維持這樣的配速;過了萬隆人行天橋後跟一位常在河堤步道迎面打招呼、身穿空軍小短褲的前輩跑者再次打了招呼,因為他總是穿著空軍的小短褲,對於空軍退役的我倍感親切,這陣子只要碰到這位前輩就會習慣地以當兵時的問候方式喊聲「教官好」,今天超過這位前輩時一樣是跟他打了聲招呼,沒想到他竟然從後頭追趕了上來…

於是我就降了速開始跟教官聊天了,他是吳教官,教官以上校退休前任職於新竹空軍聯隊,目前已是耳順之年,每天都還會跑5公里維持體能,凌雲御風保護台海安全的空軍教官果然就是有好體力啊!也跟吳教官介紹了山貓路跑團,同時也把電話留給了吳教官,希望未來有機會可以一塊運動…

聊了大約700公尺之遠吧!跟吳教官告別了後最後1公里再加速回到4:40左右跑回景美,今晚比我早了將近半個小時出門跑步的老大竟然還在河邊繼續跑著,她今天輕輕鬆鬆又吃下了16K之遠,回到景美橋頭還遇到了山貓團晃晃Tingju、和建龍都已經完跑,天氣雖熱大家都還是出門動一動練體能,繼續維持吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170712_爆熱夏夜景美河堤-中正橋減量跑_M10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:46:28
平均步速:     4:37 分鐘/公里
平均移動步速: 4:37 分鐘/公里
最佳步速:     4:02 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  14 公尺
平均心率: 167 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.15 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 230 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.8
最大攝氧量: 58
RunningQuotient當前跑力: 50.8

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