Day: 2017-07-11

sssun路跑誌_20170711_減量週景美河堤-公館輕鬆夜跑_E8_8K

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本週跑量14K,過去7天跑量72K

從4月份至今長達17週的訓練課表已經到了第15週,接下來3個星期都是減量週,維持跑質逐步縮短跑量讓這段期間累積的疲勞減輕但仍能讓體能維持住,雖然這個訓練課表結束原訂是沒有賽事的,但第16週的星期六也就是7月22日剛好有一場山貓團主場賽事:仲夏路跑-百獸夜行,那就趁機提早一個星期來驗收成績吧!

也因此這個星期就不打算跑過長的距離了,今晚雖然比較早回到家,但是就跑個輕鬆跑8K就好,一路從景美跑到公館來回8K,去程均速從5分速跑到5:10左右,回程則維持在5:10上下,心率最高也僅有158bpm,平均心率151,狀況不錯,輕輕鬆完跑8K…

有留意到自己跑輕鬆跑時如果跑得輕快而高步頻,整體的垂直振幅都算是低的,像是今晚的平均步頻193,垂直振幅僅有7公分,而平均垂直比例也僅有6.9%,理論上這樣子的輕鬆跑對雙膝雙踝的衝擊是很輕微的,繼續維持吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170711_減量週景美河堤-公館輕鬆夜跑_E8_8K
距離:  8.07 公里
時間: 0:42:12
平均步速:     5:14 分鐘/公里
平均移動步速: 5:14 分鐘/公里
最佳步速:     4:45 分鐘/公里
高度增加:   8 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 0.99 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.0 公分
平均 GCT平衡: 50.6%左 / 49.4%右
平均觸地時間: 239 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.0
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 50.8

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