Day: 2017-07-10

sssun路跑誌_20170710_BlueMonday景美河堤-公館夜跑_M6_6K

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本週跑量6K,過去7天跑量81K

星期一總是讓人鬱悶啊!忙完回到家已經9點半,要不要出門動一動呢?還是快換上慢跑裝備出門小跑一下吧!

減量週原本是想輕鬆跑跑個6K就好,但一起跑後覺得步伐輕鬆止不住,一下子就到了5分速,那就跑M配速讓汗多流一些,以4:40~4:45跑到公館再折返,果真35度的體感溫度配上M配速就是衣褲全溼,最後1K速度降到比5分速還慢些緩和一下,希望回家還睡得著覺XDD…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170710_BlueMonday景美河堤-公館夜跑_M6_6K
距離:  6.03 公里
時間: 0:29:17
平均步速:     4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:21 分鐘/公里
高度增加:   6 公尺
高度減少:   6 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.06 公尺
平均垂直比例: 6.7 %
平均垂直振幅: 7.3 公分
平均 GCT平衡: 50.5%左 / 49.5%右
平均觸地時間: 233 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 50.8

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