Day: 2017-07-07

sssun路跑誌_20170707_雨中的山貓團FNR景美河堤-木柵_M10_10K

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本週跑量61K,過去7天跑量76K

兩天沒下雨,今天的午後雷陣雨可真夠驚人的了,近5點開始暴雨像倒水一樣,原本以為會像星期一、二的午後雷陣雨下個兩個小時就停了,就沒把今晚山貓團的FNR景美夜跑取消掉,沒想到7點半準備換衣出門時雨勢還是持續著,就風雨無阻出門跑課表吧!

北新橋下等看看會有誰出現,明樺首先從寶橋一路跑了過來,接著鼎元也已先跑了5公里跑過來了,3個人在橋下等到起跑時間到了,唔,看來就只有這三隻山貓,那就一塊跑吧!

今晚明樺在雨中穿著ㄚ拖跑著,一開始速度沒跑快,從5分半、5:10、5:05、一直到4K跑到5分速以內,雨還是下著只是雨勢變小了許多,降了溫的雨夜跑起來還算輕鬆,5K在政大水岸電梯折返後跟著明樺加速到4:50以內,但這樣的天氣跑起來心率竟然也只有160上下而已,水冷有效率,溫度降低了效率更佳,最後4K均速跑到4:40左右,心率也沒飆高就只在M心率的下界跳著,狀況還不錯…

回到景美橋頭收操壓筋,看了今天的觸地平衡51.2%左/48.8%右,在雨中跑步單邊吃力明顯了點,再多留意吧!回家洗鞋洗澡洗洗睡了…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170707_雨中的山貓團FNR景美河堤-木柵_M10_10K
距離: 10.18 公里
時間: 0:50:00
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:55 分鐘/公里
最佳步速:     4:30 分鐘/公里
高度增加:   7 公尺
高度減少:  10 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
平均垂直比例: 7.2 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 51.2% 左 / 48.8% 右
平均觸地時間: 228 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.3
最大攝氧量: 59
RunningQuotient當前跑力: 50.6

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