sssun路跑誌_20170730_尼莎颱風剛走海棠颱風又來抽個空跟老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E9_9K

本週跑量43K，過去7天跑量43K，4-7月訓練週期跑量1104K

提早一個星期回南部過父親節，星期六屏東老大家老大煮了豐盛的一桌餐跟老大的家人共進午餐，今天中午則跟家人一起到善化吃了澎派的三牛汕頭沙茶爐海鮮塔，FB上頭就有朋友提到：「能這麼吃，令尊一定是健康強健，這才是子女的莫大福氣」，的確老爸老媽都退休在家含飴弄孫，身體健康我們晚輩不用多擔心，平安健康是福氣啦！

傍晚跟老大回到台北整理好行李後就換上路跑裝出門跑步，趁著尼莎颱風過後河堤步道已有整理，而海棠才剛登陸南台灣尚未影響到台北的時刻出門小跑一下，跟老大一路一5:40左右的輕鬆跑從景美跑到接近中正橋前400公尺處，延路有點熱的順風側風還算好跑，不過再往中正橋的路面已被封了起來，沒跑滿5K就折返；折返後開始有陣陣的降雨，逆風跑起來更是不輕鬆，偶而來個強陣風還吹得我們幾乎是原地上下XDD…回程還遇到了趁著海棠颱風來臨前練跑的Henry和明樺，有跑有進步…

同時發佈兩則陸上颱風警報也是50年來的第1次了，話說這次的尼莎颱風在北部肆虐時我在屏東跟台南，而海棠在南台灣降暴雨時我已經回到台北了，鄉親啊，這次老孫不是雨男啦啦啦…希望海棠颱風早早出海，別對台灣造成重大損失啊…

從4月初到7月底一共17週的訓練課表到今天剛好滿17週，這個訓練週期的跑量1104K，質跟量都有了，接下來1個半月左右應該會以輕鬆跑跟M配速為主，讓身體稍休息恢復一下，接著9月下旬再開始準備下個訓練週期吧！

這個星期六老大一個人solo的菜色，豐盛啊！

今天中午吃的三牛海鮮塔，家人真的要健康才能有這樣的口福啊啊啊…

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170730_尼莎颱風剛走海棠颱風又來抽個空跟老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E9_9K
距離: 9.21 公里
時間: 0:53:09
平均步速:     5:46 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     5:09 分鐘/公里
高度增加:  43 公尺
高度減少:  43 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 0.93 公尺
平均垂直比例: 7.9 %
平均垂直振幅: 7.6 公分
平均 GCT平衡: 50.3%左 / 49.7%右
平均觸地時間: 254 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.5
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 50.4

sssun路跑誌_20170730_尼莎颱風剛走海棠颱風又來抽個空跟老大輕鬆跑景美河堤-中正橋_E9_9K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K

本週跑量20K，過去7天跑量52K

國展找我傍晚帶他去河堤跑步，下午快6點趕回家換上路跑裝備後騎上歐多拜衝往國展家裡載國展，沒想到到了國展家裡才發現忘了帶安全帽，於是又匆匆忙忙騎回家把安全帽帶出來，這一來一回在下班時段的木柵路塞著，半個小時就又浪費掉了，今天真是有點煩躁的一天啊…@@

再怎麼煩躁在練跑後流些汗水總會好一點，帶著國展以5:50~6分速之間來回木柵高工到考試院之間這一段河堤步道，晚上7點後的溫度還是高，兩個很會流汗的男人跑到最後就變雨人了XDD；不過今天國展的狀況還滿不錯的，全程10K都能跟我邊跑邊聊，好消息是國展家的新生命在這幾天就即將誕生，就先恭禧國展啦！

完跑後來罐冰涼的舒跑，完是煩悶一天後最舒爽的一刻，載國展回家後就慢慢乘著夏夜晚風騎回家，洗洗澡吹冷氣爽爽地過今晚吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:59:34
平均步速:     5:55 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     5:22 分鐘/公里
高度增加:   5 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 185 spm
平均步幅: 0.94 公尺
平均垂直比例: 8.2 %
平均垂直振幅: 7.9 公分
平均 GCT平衡: 51.1%左 / 48.9%右
平均觸地時間: 256 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 2.3
最大攝氧量: 56
RunningQuotient當前跑力: 50.8

sssun路跑誌_20170725_好熱的傍晚帶國展輕鬆跑木柵高工-考試院_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K

本週跑量10K，過去7天跑量50K

前天跑完百獸夜行半馬後，昨天有休又算沒休忙了一天，今天又是Blue Monday，回到家後就出門跑個輕鬆跑流汗解悶晚上也比較好睡吧！…

只是今天的輕鬆跑完全不輕鬆，從景美往中正橋一路都是柏油路面冒出的熱氣，沒什麼風，連路燈都為空氣加溫中，跑起來有種卡卡的感覺，配速就在5:10上下來回著；原本預期過了公館往中正橋這2K會有些微風但實際上卻不然，悶熱的空氣凝結著，要不是預計就是想跑滿10K，根本就想在半途折返了XDD

回程一樣不好受，公館福和橋這附近又一股悶溼的熱氣從河面往路面吹著，實在很想停下來直接走回家 QQ，還是要堅持下去，就這樣一路滴著汗滴回景美，今晚真的不輕鬆啊啊啊，快回家洗洗睡吧！

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:52:01
平均步速:     5:11 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速:     4:38 分鐘/公里
高度增加:  12 公尺
高度減少:  15 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 194 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.00 公尺
平均垂直比例: 6.9 %
平均垂直振幅: 7.1 公分
平均 GCT平衡: 50.7%左 / 49.3%右
平均觸地時間: 238 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.4
最大攝氧量: 57
RunningQuotient當前跑力: 51.0

sssun路跑誌_20170724_爆熱夏夜景美河堤-中正橋不輕鬆恢復跑_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結