Month: June 2017

sssun路跑誌_20170629_悶熱夏夜景美河堤-動物園測試Garmin FR935+RD Pod_M3+T8+M3_14K

sssun路跑誌_20170629_悶熱夏夜景美河堤-動物園測試Garmin FR935+RD Pod_M3+T8+M3_14K

本週跑量53K,過去7天跑量81K,本月跑量284K

明晚是山貓路跑團2017年第2季聚餐,也是山貓團第3屆幹部選舉日,當了兩年的山貓團團長終於可以在7月交接給新的山貓團團隊了,慶祝即將卸任XDD,今晚就出門跑個有強度的Tempo Run,作為2017年6月,同時也是2017年上半年的最後一次跑步吧!

跟昨天一樣是戴上Garmin FR935+RD Pod,為了避免飄飄褲的晃動影響RD Pod的準確率,今天特地穿了一件褲頭很緊的飄飄褲出門,在這樣氣溫30度體感近34度的夏夜夜跑,水壺腰包還是要裝滿水綁在腰上隨時補充水份才能避免中暑…

景美橋頭遠遠就看到一大群山貓女孩子們在暖身,今晚是貓女們例行性的週四約跑,有幾位山貓暖男們也一塊出來運動,不過大夥們是往下游公館方向跑,我自己是獨自跑往上游動物園方向,跟大家在北新橋下拍張合照後再暖身伸展,出發吧!

今天的課表是跑M3K+T8K+M3K一共14公里,不過一起跑的前1K還是先以E配速讓心率緩緩上升,2K後再慢慢加到5分速160bpm以上接近M心率,3K繼續跑進4:50以內後已經汗流滿身,接下來還有8公里要跑4分半左右的配速,撐下去吧!

4K開始一路以4分半往動物園跑,接近動物園前1K開始的逆風吹得掉速掉到4:35左右,平均心率一直維持在170bpm左右的M心率上限,不過配速是已經在T配速了,動物園折返後趁著順風多喝了幾口水擦了身上的汗,怎麼鞋子已經開始溼了,還有一半的路程才能跑回景美啊!就這樣踩著愈來愈溼的鞋襪以4:25~4分半跑到11K處,接著的3公里終於可以緩和些改跑M配速了,不過最後1公里心率舒緩些後又跑到了4:40,太順了慢不下來XD…

回到北新橋下,剛剛的一大群的貓女們早已跑完在收操吃補給了,跟大夥再打了招呼後收操壓壓筋,衣褲鞋襪全溼啊!回家得洗鞋了…不過今天穿了合適的飄飄褲配上RD Pod後,測出來的平GCT平衡是50.5%左/49.5%右,而圖形看來也穩定多了,不會像昨天穿了過鬆的飄飄褲而讓RD Pod跟著飄跟著晃,回家洗洗睡吧!

總計這個月巔峰期跑量284K,量是符合月初的預計,不過跑步的強度還略差了一些,夏天的高溫仍然是練跑的一大敵人,下半年繼續努力吧!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170629_悶熱夏夜景美河堤-動物園測試Garmin FR935+RD Pod_M3+T8+M3_14K
距離: 14.04 公里
時間: 1:05:56
平均步速:     4:42 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     4:19 分鐘/公里
高度增加:  18 公尺
高度減少:  22 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.14 公尺
平均垂直比例: 6.6 %
平均垂直振幅: 7.8 公分
平均 GCT平衡: 50.5% 左 / 49.5% 右
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 4.7
RunningQuotient當前跑力: 50.4

sssun路跑誌_20170629_悶熱夏夜景美河堤-動物園測試Garmin FR935+RD Pod_M3+T8+M3_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170628_陪老大夜跑景美河堤-中正橋測試Garmin FR935+RD Pod_E14_14K

sssun路跑誌_20170628_陪老大夜跑景美河堤-中正橋測試Garmin FR935+RD Pod_E14_14K

本週跑量39K,過去7天跑量79K

傍晚悶雷作響,可惜雨還是沒下下來,晚上高溫的空氣仍然叫人受不了,體感溫度破35度,是個值得流汗的天氣XDD,換上路跑裝備跟老大出門跑跑輕鬆跑吧!

今晚戴著Garmin FR935並在飄飄褲的後褲頭上別上了RD Pod來測測跑步動態,也在腰上再戴上了水壺腰包,這種天氣運動得常常補充水份才行;跟老大一路同步頻同步伐以5:40左右的均速從景美跑到中正橋來回10K,這樣子的輕鬆跑平均心率落在150bpm以下,回到了景美後老大先收操回家,我繼續加碼到14K,最後的4公里把配速拉到5:10以內,後面4K的平均心率則上升到155bpm左右,但仍在E心率的範圍內,只是汗水狂流,大概3~4K就得喝點水不然實在是受不了…

今晚RD Pod測到的跑步動態有個有趣的地方,上面那張圖是今晚的接觸地面時間平衡(平均GCT平衡),14公里上來的平均數據是49.7% 左 / 50.3% 右,看來還可以接受,但實則不然,把圖打點後發現前面6公里怎麼時而偏左時而偏右呢?其實是今晚穿的飄飄褲的褲帶沒綁得很緊,或者說是已經鬆到快掉下來了XD,再加上一路上常常補水,一抓水壺腰包就會碰到褲頭而讓褲帶又移動了,GCT平衡的6K後是不是有看到不較不那麼零亂? 沒錯,當跑到中正橋折返回接近台電大樓6K處,我發現褲帶實在太鬆了,於是把褲帶重新打蝴蝶結綁緊些,也因此6K後RD Pod不再隨著飄飄褲邊跑邊晃了…

算是滿有趣的觀察,以後要用RD Pod還是要把腰帶綁緊些啊XDD

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170628_陪老大夜跑景美河堤-中正橋測試Garmin FR935+RD Pod_E14_14K
距離: 14.13 公里
時間: 1:17:43
平均步速:     5:30 分鐘/公里
平均移動步速: 5:30 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  17 公尺
高度減少:  20 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 8.8 %
平均垂直振幅: 8.8 公分
平均 GCT平衡: 49.7% 左 / 50.3% 右
平均觸地時間: 241 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.1
RunningQuotient當前跑力: 50.3

sssun路跑誌_20170628_陪老大夜跑景美河堤-中正橋測試Garmin FR935+RD Pod_E14_14K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170627_Garmin FR935+HRM-Tri雨後景美河堤-公館輕鬆跑測試_E8_8K

sssun路跑誌_20170627_Garmin FR935+HRM-Tri雨後景美河堤-公館輕鬆跑測試_E8_8K

本週跑量25K,過去7天跑量77K

晚上7點左右下了場大雨,原以為雨後會涼快些的,回到家8點半趕緊換上路跑裝備出門跑個輕鬆跑,今晚戴著Garmin FR935+HRM-Tri心率帶而不戴上RD Pod,來看看心率帶所提供的動態數據吧!

昨天跑完10趟高強度的間歇後小腿還有點痠,今天的輕鬆跑就以心率固定在E心率上限來跑好了,剛起跑時覺得好像有點涼意,但1公里後過了水源高架開始覺得路面的熱氣漫了上來,愈跑愈悶熱啊!從1K到3K處一直是無風悶熱的狀況,愈跑汗流愈多,雖然配速5:10左右的平均心率才155左右,最高也維持在160的E心率上限,但還是覺得這輕鬆跑不輕鬆…

跑到4K接近台電大樓後折返,回程有點逆風但吹著風跑起來舒服多了,只是到公館到水源高架這2公里路段又繼續悶熱,要減少悶熱的方法就是加速逃離,跑到5:05的配速把心率也加到接近160bpm左右回到了景美,終於結束了這雨後悶熱的不輕鬆夜跑XDD

平均垂直振幅: 5.9 公分Garmin FR935接上了心率帶後,心率數字即由光學心率轉換到心率帶所提供的心電心率,看了HRM-Tri所提供的動態數據,平均垂直振幅5.9公分以及平均垂直比例5.8 %都算是非常低的,不過平均GCT平衡49.0%左 / 51.0%右,的確左腳的阿基里斯腱有痠痛感,再多留意些吧!回家用滾筒好好地按摩按摩一番!

本日Garmin FR935數據: sssun路跑誌_20170627_Garmin FR935+HRM-Tri雨後景美河堤-公館輕鬆跑測試_E8_8K
距離:  8.06 公里
時間: 0:41:44
平均步速:     5:11 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速:     4:42 分鐘/公里
高度增加:  11 公尺
高度減少:  12 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 196 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 0.98 公尺
平均垂直比例: 5.8 %
平均垂直振幅: 5.9 公分
平均 GCT平衡: 49.0% 左 / 51.0% 右
平均觸地時間: 243 亳秒
無氧運動訓練效果: 0.0
有氧運動訓練效果: 3.6
RunningQuotient當前跑力: 50.5

sssun路跑誌_20170627_Garmin FR935+HRM-Tri雨後景美河堤-公館輕鬆跑測試_E8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

sssun路跑誌_20170626_Garmin FR935爆熱夏夜間歇測試景美河堤-公館亞索800_WU2.8+10Yasso800s+CD2.2_17K

本週跑量17K,過去7天跑量69K

好熱的夏夜,氣溫近29度體感34度,光走路就已經滿身汗了,這麼熱的天氣要跑步嗎?出門跑個間歇讓自己爆汗似乎是不錯的選擇XDD;其實這個星期的間歇課表是10趟亞索800,10趟?沒錯,是10趟,沒事開這麼硬的課表給自己做什麼呢?不曉得能否跑得完啊?快8點回到家後換上路跑裝備,出門練間歇…

Continue reading

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

sssun路跑誌_20170625_帶國展晨跑貓空丘陵地國手之路初測Garmin FR935_E16_16K

本週跑量60K,過去7天跑量60K

國展明晚就將啟程前往澳洲參加7月2日的黃金海岸馬拉松,今天是他出國前在台灣最後一次較長距離的練習,國展減量週的週末課表排了16K的M配速課表,今早就帶著他跟著山貓路跑團一起早起上貓空丘陵地國手之路/國手之道晨跑去吧!

Continue reading

sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

sssun路跑誌_20170623_北新橋下停電山貓團爆團的FNR景美河堤-動物園夜跑_M12_12K

本週跑量44K,過去7天跑量58.7K

今晚山貓路跑團的FNR好天氣,有三十多位跑友跟著山貓團夜跑FNR,來了多位新跑友,更有遠從香港來的兄妹檔跑者,太熱情啦!北新橋以及寶橋附近大概是受到大家的強烈能量影響,停電啦,也因此今天團練前的暖身和合照就稍稍轉移陣地到北新橋邊,起跑前也請新朋友們自我介紹,有空要常來跟山貓團運動…

Continue reading

sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

本週跑量32K,過去7天跑量58.7K

好熱的一天,傍晚滴了幾滴雨後竟然沒下下來,回到家後眼看下雨無望,就早點出去跑個減量週的輕鬆跑吧!

一路從景美跑到木柵來回12K,去程還沒暖起來只跑在5分半到5:25之間,平均心率約150bpm,心率雖不高但是汗水流得不少,散熱啊…5K後一路跑在5:15左右,平均心率落在150~155bpm之間接近E心率的上限,10K左右一度有輕飄飄的感覺,步伐變得很輕盈,均速到跑到了5:07左右,不曉得是怎麼搞的心率也沒飆高XD…不過最後2K又失去了那種輕盈感,汗水又開始狂飆啦…

回到景美橋頭收操,老大她也跑完她自己的10K輕鬆跑,說是輕鬆跑她的配速卻也有5:25哦,真令人期待她初馬的表現…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K
距離: 12.01 公里
時間: 1:03:39
平均步速:     5:18 分鐘/公里
平均移動步速: 5:18 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加:  28 公尺
高度減少:  24 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 158 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51

sssun路跑誌_20170622_景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K 全程Garmin Connect紀錄連結

Pages: 1 2 3 4 Next