sssun路跑誌_20170517_景美河堤-動物園_E2+M10+E2_14K

本週跑量38K，過去7天跑量79K

昨晚跑了5趟長間歇後，今天腿微痠，預定的課表是E2+M10+E2，就趁著梅雨鋒面南下天氣轉好的涼爽夜晚出門跑課表；不過今晚一上路就覺得跑得不是很順，大腿抬不太起來，就順著感覺不追配速，E2K跑完後往動物園接著的M5K逆著風只能跑在5分速到5:10之間，雖然心率不到160bpm但是就跑不快；動物園對面折返後小小順風把配速跑進5分內，第8K遇到山貓團的易軒一路從寶橋跑來就折返跟著我跑，兩個人邊跑邊聊倒是跑得輕鬆些，4:55的配速平均心率也僅155bpm左右；最後2K再降回5:20左右輕鬆跑回景美，課表吃完回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170517_景美河堤-動物園_E2+M10+E2_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:12:13
平均步速:     5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:09 分鐘/公里
最佳步速:     4:37 分鐘/公里
高度增加:   29 公尺
高度減少:   27 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 161 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 195 spm
(平均步幅: 1.04 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 49.3

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