Day: 2017-05-10

sssun路跑誌_20170510_景美河堤-中正橋_E2+M6+E2_10K

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本週跑量22K,過去7天跑量73K

很熱的一天,晚上回到家已經快8點了,外頭的體感溫度還是將近31度的悶熱天氣,換換路跑裝備出門跑課表吧!今天表定是進展期第2週小小減量的E2+M6+E2,從景美出發前2K跑5:30左右均速,心率就已經破150了,夏天溫度威力驚人XD,跑著跑著在萬隆附近看到山貓團晃晃也剛跑完步正散步著;接著一路跑M配速到中正橋來回6K,均速落在4:40~4:45之間,心率也落在M心率的高點165~170bpm之間,汗水狂流只能每3K左右補充點水份才舒服些,接近公館前老大已經迎面從對向跑回來了,她今天跑了12K均速不到5:15,有猛到…;最後2K跑回5:15左右的E配速讓心率掉回160bpm以下,回到景美邊滴汗邊收操,炎夏就好好地維持跑步計畫吧!看半年後成果能否展現…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170510_景美河堤-中正橋_E2+M6+E2_10K
距離: 10.03 公里
時間: 0:49:56
平均步速:     4:59 分鐘/公里
平均移動步速: 4:59 分鐘/公里
最佳步速:     3:34 分鐘/公里
高度增加:  36 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 171 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 197 spm
(平均步幅: 1.07 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 48.2

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