Day: 2017-05-08

sssun路跑誌_20170508_悶熱夜晚景美河堤-公館長間歇_WU2.8+3(T1.6+M0.8)+CD2_12K

sssun路跑誌_20170508_悶熱夜晚景美河堤-公館長間歇_WU2.8+3(T1.6+M0.8)+CD2_12K

本週跑量12K,過去7天跑量90K

上個星期週跑量86K對自己而言算是很高的數字了,進展期第2週就來個小小減量,今晚跑的1.6K T-Pace+800公尺M-Pace的長間歇就跑個3趟,加上一開始的warm up2.8K以及跑完的2K cool down一共是12K,今晚就這麼跑吧!

下午下了場雨後原本以為會降些暑意的,晚上出門到河堤邊也還有些許微風,沒想跑一跑起來溼度頗高覺得好悶熱啊!今晚的T配速1.6K是都有落到目標的4:20~4:35之間,而且幾乎都跑到T配速的上限了,但接著的800公尺M配就因為想好好地喘口氣而讓配速一直掉出目標的4:45~5:10外,天氣太悶熱汗水直飆,只能靠慢區間降速來降降心率了…

跑了3趟長間歇後再補上2K cool down,回到景美橋頭邊收操邊滴汗,整個人就像剛掉到河裡一樣XD,今晚就以12K作收,回家洗洗睡啦!

Lap      Pace    Time
WU2.8   5:28    15:29
01-1600  4:20    06:56
01-800   5:12    04:09
02-1600  4:25    07:03
02-800   5:12    04:09
03-1600  4:22    06:58
03-800   5:26    04:21
CD2.0    5:19    11:03
TotalTime      1:00:11

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170508_悶熱夜晚景美河堤-公館長間歇_WU2.8+3(T1.6+M0.8)+CD2_12K
距離: 12.10 公里
時間: 1:00:11
平均步速:     4:58 分鐘/公里
平均移動步速: 4:58 分鐘/公里
最佳步速:     3:53 分鐘/公里
高度增加:  59 公尺
高度減少:  55 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 201 spm
(平均步幅: 1.06 公尺)
RunningQuotient當前跑力: 48

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