Day: 2017-05-03

sssun路跑誌_20170503_景美河堤-木柵_E3+M6+E3_12K

sssun路跑誌_20170503_景美河堤-木柵_E3+M6+E3_12K

本週跑量35K,過去7天跑量71K

今晚原本要跑E3+M8+E3的課表,不過因為星期日騎車到淡水雙腿痠而把原訂星期一晚上要跑的長間歇移到昨晚跑,昨晚長間歇跑完到今晚雙腿肌肉還是微痠,不敢硬把課表吃完,就先輕鬆跑E配速上路再視狀況縮減跑量吧!

從景美以5分半出發往木柵方向跑,路上還碰到山貓團副團長蛋殼也在河堤邊暖身準備起跑,打了聲招呼後繼續以5分半不到155的心率前進,3K過了寶橋後加到M配速4:50左右,心率160~165之間,只是才跑了2K的M過了政大水岸電梯後就覺得有點疲憊了,那今天M配速就跑到木柵3K折返+3K滿6K就好了;折返後小小地加速到4:30~4:40之間,有點小超速,心率165~169之間,感覺上個月的打底有起了作用 XDD

最後3K回到E配速,5:15~5:25之間的配速,心率很快降到155的E心率之下,汗流了不少,今晚就以12K作收吧!收操壓筋回家洗洗睡…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170503_景美河堤-木柵_E3+M6+E3_12K
距離: 12.13 公里
時間: 1:01:20
平均步速:     5:03 分鐘/公里
平均移動步速: 5:03 分鐘/公里
最佳步速:     4:05 分鐘/公里
高度增加: 39 公尺
高度減少: 39 公尺
平均心率: 156 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.03 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.9

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