Day: 2017-04-28

sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K

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本週跑量35K,過去7天跑量73K

非常涼爽低溼度的夜晚,這樣的晚上最適合運動啦!趕緊跟著山貓路跑團一起跑週五的FNR景美河堤團練吧!今天來了好多新面孔,有產後復出的魏餃餃 、新入團的Winston大哥、世緯Winnie以及仲夏路跑百獸夜行的主辦單位Dawson,起跑前合照後就請幾位新朋友介紹一下自己,也希望大家能有興趣跟著我們一起團練…

今晚是自己這個訓練週期基礎期E的最後一次跑FNR,一樣是帶跑6分速12K,下個月開始自己就會回到5分速啦,今晚的5分速14K請來5千公尺18分台的James幫忙帶跑,但極可能會超頻超到4分半XDD,輕鬆跑10K則請Blair領軍,這也是她第一次當列車長,就請她多多照顧乘客們啦!也因為5月開始天氣變得炎熱,從5月份到10月份這半年期間山貓團FNR將會縮減跑量,從70分鐘左右降為60分鐘左右的5分速12K、6分速10K、以及輕鬆跑8K,希望大家在夏天仍能維持練習的強度以及練習量,入冬後路跑季一定會有不錯的成果…

稍微delay到8點15分開跑,起跑後6分速團就是跑跑聊聊邊跑邊笑,也看看新加入的跑友能否跟上這樣的速度,去程配在5:50~6分速之間,涼爽的天氣跑開了後是很舒服的,大家也都跑得頗順,老大今天也跟著6分速列車押後跑著;在6K處稍為休息喝點水拍照後折返,回程路上一力哥出現也開始搞笑,邊跑邊回頭要大家跟上,就這樣好幾位乘客就在一力哥鼓舞/激勵/刺激下衝出啦XDD,回程跑5:45左右,最後一公里大家開出,均速5:20左右,不喘不累,好天氣真是好跑!

回到北新橋下,老大跟我是最後的兩個人,看來大家狀況都很不錯,風吹來有點冷,到景美夜市來碗雙管四神湯吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170428_涼爽春夜山貓團FNR夜跑景美河堤-木柵_E12_12K
距離: 12.05 公里
時間: 1:09:37
平均步速:     5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:47 分鐘/公里
最佳步速:     4:47 分鐘/公里
高度增加:  41 公尺
高度減少:  38 公尺
平均心率: 141 bpm
最大心率: 159 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.5

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