sssun路跑誌_20170425_細雨中夜跑景美河堤-木柵巧遇國展練跑_E17_17K

本週跑量17K，過去7天跑量67K

傍晚回到家已經開始飄雨，看一下雷達回波圖上雲系不是很強，趁著雨沒下大先出門運動吧！回家再來吃晚餐了…

這個星期是四個月訓練週期中基礎期的最後一週，整週的減量週結束後就準備迎接之後的進展期了，原本昨天跟今天都要跑10K的，但昨晚回到家已經太晚就沒出門運動，今天就跑個從景美到動物園來回的14K輕鬆跑吧！

微雨中伸展熱身結束後往景美溪上游出發，原本是跑在5:40均速，過了考試院不遠看到對向熟悉的人影，是山貓路跑團的黃康齡大哥帶著國展提早跑明天的E4+M4+E4課表，大概是怕明天鋒面抵達後連續兩天的雷雨天氣不適合訓練，今天就提早一天跑課表啦；於是跟著他們一起再回頭跑到世新大學附近，國展的第2公里5:30左右的M配速結束折返往上游繼續跑接著的M2+E4，國展最後1公里的M配速被黃大哥拉到接近5分速了，不過國展還跑得起來，狀況有進步！

跟著他們再以6分速邊跑邊聊跑到木柵高工結束國展今天的訓練課表，該換我折返回景美了，折返時看到一位女跑者穿著虎走30，跑在5:20左右，狀況很不錯，被我超前後在過了恆光橋後又被她從另一邊的叉路跑到前頭來，於是跟著她跑了100公尺左右，問了她跟在後方跑會不會覺得不方便，她說不會啦，總是要有點禮貌不然會嚇到人…

於是就跟她小聊一下，她是從動物園跑到3K折返這樣區間來回的，同跑的這一小段路也歡迎她加入山貓團，原來她也曾在星期三跑貓空時碰過山貓的跑友們，希望她有空能一起來練跑，是位狀況很好的女跑者啊！

之後自己就一個人以5:20左右的均速跑回景美啦，心率155bpm左右不會太高，雨勢停了地上也不會太溼，今天回去不用洗鞋啦…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170425_細雨中夜跑景美河堤-木柵巧遇國展練跑_E17_17K
距離: 17.01 公里
時間: 1:34:27
平均步速:     5:33 分鐘/公里
平均移動步速: 5:33 分鐘/公里
最佳步速:     4:51 分鐘/公里
高度增加:  31 公尺
高度減少:  33 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 198 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.3

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