sssun路跑誌_20170423_涼爽傍晚陪老大夜跑景美河堤-動物園-中正橋LSD_E24_24K

本週跑量78K，過去7天跑量78K

一年一度，女性跑友們千呼萬喚的Nike女子路跑/Women Run Taipei在完美的陰涼早晨展開了，今天山貓路跑團在北安路大直橋下10K處出動了山貓男應援團隊，而山貓應援團也頗受好評，在大直橋下6點08分女總1陳瑋琳經過，一直到7點左右我們撤離大直橋下轉戰大佳河濱終點處，每位貓男應該都跟上千位女跑友們加油打氣擊掌吧！我想有這些熱情的打氣聲，跑者們一定更有動力跑向終點，而在今天絕佳的天候狀況下，許多女跑者們也拿到了新的PB，恭禧大家啦！

這次的Women Run TPE(Nike女子路跑)之山貓路跑應援團要非常謝謝總一哥簡志偉副團長的全程規畫以及大力支援！我們是在3月初的山貓團幹部會議決定要出動這次的山貓路跑應援團，而志偉副團長也扛下了這個不容易的任務：從事先的人員召集、多次的地點場勘、加油看板的製作、以及前幾天的器材張羅、食材購買，都要多虧總一哥了，當然，在身邊的姚姚也跟著總一哥一起到處跑幫了很多忙。前一天晚上還連夜徵求折疊桌、保鮮盒、以及加油器材，今天能有這麼豐盛的補給，還要多謝總一哥忙了一整晚切水果，據說參賽跑者姚姚還因此被吵醒了三次，而總一哥也到半夜兩三點才得以入睡，一大早還不到5點就出現在大佳河濱會場了 XDD

也再次代表山貓路跑團團隊、以及今天參賽的跑友們為志偉副團長說聲感謝！ 辛苦了！也再次謝謝所有前來支援應援的山貓帥男們！

自己一大早4點半就起床了，早上在大佳河濱公園待到了9點半最後一位女跑者在關門前跑進終點，大夥收拾現場拍合照，回到家已經接近11點，午餐後下午小瞇了一下補個眠，下午5點左右天氣涼爽，跟老大一起出門再跑LSD吧！一樣是從景美往動物園折返後再跑到下游中正橋頭再折返回景美，24K的路程今天以5:30~5:40的均速穩穩地帶老大完跑，9.5/14.5/19.5左右各停了一下下喝水上洗手間，今天天氣涼爽跑來舒服心率也只有146，只有最後3公里路過公館後開始下起小雨來，淋了近3公里的小雨，最後回到景美時已雨停，不過地上已經全溼了，看來剛剛從景美到中正橋來回的這五十幾分鐘的時間雨下得還不小啊！

輕鬆跑完24K LSD，回家準備洗洗睡，美好的一天，跟這麼多好朋友一起度過，快樂啦！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170423_涼爽傍晚陪老大夜跑景美河堤-動物園-中正橋LSD_E24_24K
距離: 24.08 公里
時間: 2:14:20
平均步速:     5:35 分鐘/公里
平均移動步速: 5:35 分鐘/公里
最佳步速:     5:07 分鐘/公里
高度增加:  77 公尺
高度減少:  79 公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 164 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.5

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