sssun路跑誌_20170418_夜跑跑景美河堤-政大遇到好多人_E14_14K

本週跑量28K，過去7天跑量66K

今晚快7點回到家還沒吃晚餐，想去跑步但時間上有點尷尬，如果吃了晚餐再出門運動，那至少是9點之後才能出門了，那如果馬上就出門運動又覺得肚子空空的血醣不太夠，那就吃塊小羊羹再喝杯豆漿稍微補充點熱量，換上路跑裝備，出門跑河堤去…

早點出門過然會碰到很多朋友，尤其是山貓團的跑友們，首先是走路往景美橋等紅燈時被大游哥偷拍了，還好自己當時正把握等紅燈時伸展筋骨熱身中而沒做出奇怪的舉動XDD；在景美橋頭暖身充足後往木柵方向出發吧！

其實今晚跑得有點有氣無力，天天E-Pace考驗的就是耐性，自己總是覺得要不要跑幾公里就好，那個幾公里在心中會一直糾結，但是自己又會激勵自己天氣這麼好不多跑些，等這個星期開始下雨後就不想出門了，還是讓自己一路以5:40~5:50之間的配速輕鬆跑到動物園再折返，把14K的E-Pace吃光光…

接近寶橋時迎頭兩位女騎士騎過，自己當時沒留意對方但只隱約聽見女騎士們騎過了後講了：「那好像是老孫」，自己繼續往前跑了300公尺後女騎士們折返趕了上來，原來是冠軍和桂香早先騎上了貓空，真是猛猛的！停了下來聊了天一起拍了兩張照片；回程過了恆光橋接近力行國小附近看到瑤瑤姐帶小朋友下課走河堤散步回家，跟她們打了招呼後繼續往景美跑，不過從折返到碰到瑤瑤姐這段路一直有跑者在後方10公尺左右，但步頻跟我不同步且落腳聲頗重，讓我跑得有點亂，於是把配速從原先維持的5:40左右加到了4分半，跑了1公里多在考試院附近背後的腳步聲消失了，也許是這位跑者已經完跑今天的里程了吧？再繼續景美跑接近世新大學附近碰到爆哥二人組以5分速不到的配速迎面而來，最後回來景美收操時還有山貓團貓女們出現，只能說今晚實在太巧了，延路遇到跑友啊！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170418_夜跑跑景美河堤-動物園遇到好多人_E14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:21:04
平均步速:     5:47 分鐘/公里
平均移動步速: 5:31 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加:  38 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.5

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