Day: 2017-04-16

sssun路跑誌_20170416_雨後陪老大爆汗夜跑LSD景美河堤-動物園-公館_E20_20K

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本週跑量56K,過去7天跑量56K

今天悶熱的天氣令人很有感,幸好下午3點過後一場大雨洗去了不少熱氣,溫度稍降可以讓老大跟我一塊跑LSD啦! 不過因為氣溫偏高今天拖得比較晚,出門起跑已經將近晚上7點,就像上個星期日一樣,先往景美溪上游動物園方向跑吧!

一路以5:40~5:30左右的配速跑向動物園,老大在我後方以一樣的步頻跟著我跑還跑得滿輕鬆的;過了寶橋後堤外道路路湎頗溼,這1公里左右的段路面很奇怪,下完雨後常常一天後還是有部份路面是溼的,可能是排水不良吧,跑到這段都要小心一些…過了恆光橋接近政大溼氣開始變得很重,空氣中似乎有點霧氣,跑起來有點悶,也開始爆汗,不算輕鬆啊!

跑到動物園7K 折返,接近9.5K到恆光橋下跟老大稍為休息補充水份,我也吃了塊羊羹補充醣份,停了將近4分鐘續跑後覺得有點涼,只是這僅是暫時的假象,繼續跑不到1K後汗仍然是用飆的XDD,14K過了景美續往公館方向跑,問了老大今天仍然跑24K嗎?由於汗流了太多體力也有點掉了下來,今天就跑到公館折返滿20K好了。畢竟老大這個月至今的跑量也已經143K了,而且從上星期日跑了24K後每天跑,連跑到今天是第8天,週跑量也75K了…只是還是要有適量的休息,週休個1到2天才是是適當的啊…

15K在水源高架底下又再次小休了一次補充水份;過了景美往公館的這段路溼氣降低了不少,跑起來也乾爽舒服多了,繼續到跑公館後折返回景美,今天就以20K LSD收工,老大的鞋也跑到全溼了,回家洗澡洗鞋洗洗睡吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170416_雨後陪老大爆汗夜跑LSD景美河堤-動物園-公館_E20_20K
距離: 20.12 公里
時間: 1:51:20
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     3:57 分鐘/公里
高度增加:  54 公尺
高度減少:  56 公尺
平均心率: 149 bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.6

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