sssun路跑誌_20170409_陪老大夜跑LSD景美河堤-動物園-中正橋E-Pace_MAF_E24_24K

本週跑量76K，過去7天跑量76K

其實今天的標題還真的有很多tag可以下，24K的5:40配速對我而言是LSD、是MAF、是E-Pace，但是與之前跑MAF不同的是，今晚老大跟我一起跑耶…

老大之前跑的最長距離就是半馬21K，雖然近期她的月跑量常常能破200K，但是對於超過半馬以上的距離總是敬謝不敏，但一位月跑量200K的女跑者不跑個全馬實在說不過去吧！於是我展開了全馬推坑之旅，老大也逐漸被我影響，來吧！找時間來跑跑超過半馬的距離看是怎樣的滋味？

就趁著星期日的傍晚出門帶著老大跑了她最長的一次路跑，幾天前就告訴她，如果週末天氣還不錯的話，星期六休跑一天，星期日傍晚比較涼爽後我們一起跑景美到動物園來回14K再往中正橋來回10K，這樣一趟跑完24K完食，如果中途隨時想休跑也可以停下來；今天的白天天氣已經很有夏天的感覺了，傍晚近6點溫度稍降，穿上路跑裝備，也帶上水壺腰包，出門跑24K吧！

今晚的24K就由我來領跑，讓老大全程跟在我的後方，也預告今晚的配速會維持在5:40左右，這個速度對她而言算是M配速了，也因此今天會多一個tag叫LFD，畢竟是她的long fast distance，但實際跑起來她可是輕輕鬆鬆的啊…

一路從景美往木柵方向跑到動物園7K折返，傍晚的溫度雖然降了些，但還是有26度，跑得我是滿身大汗，5:40~5:50的配速心率還是有150bpm左右，折返後在10K處強迫老大要喝點水，平時她跑半馬以內的距離不喝水沒關係，但現在天氣變熱距離又拉長，等真的感覺到口渴後才補充水份已經太慢了；14K回到景美問老大狀況如何？還不錯，那就繼續往中正橋方向跑吧！

15K左右停下來30秒左右跟老大一起再喝了點水，繼續跑向中正橋，19K抵達中正橋折返，20K又再停了一次喝水，這回老大可是大口暢飲，就說吧，一定要帶水一定要喝水啊；跑起來後剩最後4K，但我自己是滿身汗，雖然還是跑在5:30~5:40之間，但心率壓不下來已經跳到160bpm以上了，已經不是MAF的心率了，溫度果然是我的大敵啊！

就這樣流著汗一路跑回景美，整趟24K跑完還算是輕鬆，均速也如起跑前估的控制在5:40，不過最後心率衝上來後有比較累了點，花了2小時16分帶老大跑了她人生至今最長的一段LSD/LFD，感覺她還跑得比我輕鬆，畢竟是一路跟在我身後隨著我的配速帶跑，的確會比較沒壓力也好跑些，回到家看了她的GPS錶的數據，平均心率竟只有141bpm，遠低於我的153bpm啊啊啊…

這麼完美的心率，不挑戰全馬實在太可惜了！之後就讓我繼續帶著老大挑戰更長距離的LSD/LFD吧！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170409_陪老大夜跑LSD景美河堤-動物園-中正橋E-Pace_MAF_E24_24K
距離: 24.08 公里
時間: 2:16:19
平均步速:     5:40 分鐘/公里
平均移動步速: 5:39 分鐘/公里
最佳步速:     3:59 分鐘/公里
高度增加:  84 公尺
高度減少:  85 公尺
平均心率: 153 bpm
最大心率: 165 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.1

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