sssun路跑誌_20170407_春夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K

本週跑量52K，過去7天跑量59K

春夜好天氣，有將近30位跑友們一起跟山貓團團練，這陣子因為自己要跑E-Pace重新打底，這星期五的FNR就由我來帶跑6分速12K團，5分速14K請啟恆幫忙，輕鬆跑10K有Paggie跟秋里幫忙帶跑另一位新朋友Paggie，北新橋下拍完合照，大家出發吧！

今晚的6分速列車有將近15個人加入，我盡可能把配速控制在6分速上下，再快也不要超過5:50，感覺這樣子的配速跑友們跑得還滿輕鬆的，可以邊跑邊聊，一路跑到6K折返點大家停下來喘口氣喝口水拍張大合照，回程姚姚帶著跑友們先加速開跑回景美，我繼續帶著6分配速穩穩地跑回去，全程均速5:54，心率146bpm，狀況還不錯啦！

明早還有事要忙，今晚就不跟跑友們吃宵夜了，先回家洗澡洗衣今晚可能還要熬個夜呢…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170407_春夜山貓團FNR團練景美河堤-木柵輕鬆跑_E12_12K
距離: 12.03 公里
時間: 1:10:57
平均步速:     5:54 分鐘/公里
平均移動步速: 5:54 分鐘/公里
最佳步速:     3:11 分鐘/公里
高度增加:  23 公尺
高度減少:  20公尺
平均心率: 146 bpm
最大心率: 154 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.3

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