Month: March 2017

sssun路跑誌_20170304_景美河堤-公館陪老大輕鬆跑_E6_6K

sssun路跑誌_20170304_景美河堤-公館陪老大輕鬆跑_E6_6K

本週跑量47K,過去7天跑量47K

有點忙的週末,傍晚跟著老大出門跑跑步流流汗,不過前兩天跑的強度都不算低,今天就跟老大一起跑輕鬆跑好了…

從景美跑到公館來回6K,一路跟在老大旁邊跑,她現在輕鬆跑的配速相當穩,一路就維持在5:40上下,跑了一趟6K後我就先休息準備回家洗澡了,老大繼續再跑一趟加碼,體力很不錯耶!

景美橋邊收操看到正在為横台246K準備的明樺也折返回來聊聊天,山貓團素津姐則是跟著十多位姐妹們正在練習名古屋女子馬拉松練完收操準備去大吃補給了,希望大家都順利完賽啦!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170304_景美河堤-公館陪老大輕鬆跑_E6_6K
距離: 6.01 公里
時間: 0:33:55
平均步速:     5:38 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     5:15 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 150 bpm
最大心率: 157 bpm
平均步頻: 186 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.95 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.1

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sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K

sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K

本週跑量41K,過去7天跑量41K

好陣子沒跟山貓團跑滿FNR 14K了,今晚天氣不錯,溫度回升後是很適合跑步的天氣,二十多位跑友們跟我們一起跑河堤步道,開心…5分速14K就讓久久沒帶跑這個配速的老孫來領跑,6分速12K請姚姚幫忙,輕鬆跑10K有兩位新跑友加入,我們請子毛Cathy帶輕鬆跑,拍張大合照讓我們出發吧!

雖然昨天身體不太舒服也跑了頗有強度的M+T配速,但今天狀況比昨天來得好一些,10個去程逆風都跑在5分速到4:50之間,7K跑到動物園後大夥休個1分鐘補充水份,回程順風跑得比4:50配速再來得快些,還能一路跟爆哥聊天聽八卦,心率也只有160初頭,狀況還算不著啦!…

14K結束回到北新橋下,前2列車的跑友們也都回來伸展收操了,愉快的夜晚就讓我們來晚雙管四神湯做個美好的ending吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170303_涼爽冬夜山貓團FNR夜跑_M14_14K
距離: 14.03 公里
時間: 1:08:15
平均步速:     4:52 分鐘/公里
平均移動步速: 4:48 分鐘/公里
最佳步速:     4:29 分鐘/公里
高度增加: 43 公尺
高度減少: 42 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 169 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.11 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.2

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sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K

sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K

本週跑量27K,過去7天跑量27K

身體微恙的一天,吃了止痛藥後下午狀況逐漸好一些,最近跑量也太低,今晚雖然溫度降到12度而且還在持續下降中,還是出去動一動幫助循環也讓腦袋清晰些吧!

出門前就打定了今天要往動物園方向跑,至於要跑多遠就看今天雙腿的狀況好不好,狀況不錯,1K以5分速暖身跑完後雖然接著是頂著大逆風跑,但低溫也讓身體運作的效率提高,2/3K跑在4:50左右,接著跑了4公里配速在4:30以下的T配速,在政大折返後是順風推著我在跑,第7K配速還跑到了4:08,心率也直上了180bpm,只是這樣子的速度下即便溫度低還是讓我滿身大汗,多流些汗是好事…最後3K回到順風4:40上下的配速,今晚跑得算是順暢,汗流了不少也代謝掉不少身上累積的廢物吧?希望身體要穩穩地正常運作啊啊啊…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:46:21
平均步速:     4:36 分鐘/公里
平均移動步速: 4:32 分鐘/公里
最佳步速:     3:58 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 170 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.15 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

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