Month: March 2017

sssun路跑誌_20170319_2017台北國道馬拉松雨中半馬PB一秒不差繼續維持_M21-1:34:43_21K

sssun路跑誌_20170319_2017台北國道馬拉松雨中半馬PB一秒不差繼續維持_M21-1:34:43_21K

晶片時間1:34:43、大會時間1:38:48、總排107/4185、分組45/1085、姓別101/3330

本週跑量45K,過去7天跑量45K

連續報名台北國道馬拉松半馬組已經邁入第4年,每個路跑季總是以台北馬作為年度全馬PB目標賽,而把國道半馬作為路跑季季底的成果驗收兼半馬PB目標賽事;雖然台北國道馬拉松從2016年開始全馬組就改為4小時菁英賽事,但萬一比賽日當天是個大晴天,跑在完全無遮蔽物的高速公路十八標路段來回21K兩趟恐怕只會讓我烤焦,今年我依舊報名半馬組跑個一趟21K就好,至於PB嘛,自己賽前是沒強求啦…

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sssun路跑誌_20170317_萬金石國道馬前山貓團FNR減量跑景美河堤-木柵_M7_7K

sssun路跑誌_20170317_萬金石國道馬前山貓團FNR減量跑景美河堤-木柵_M7_7K

本週跑量24K,過去7天跑量49K

終於有個沒下雨的星期五,山貓團團員們可以一起跑景美河濱啦,因為星期日是路跑季季立的兩大賽事:萬金石和國道馬的比賽日,山貓團今年有五十多位位跑友參加這兩場賽事,也因此今晚的FNR就進入賽前跑量減半維持跑質模式,大家趁著涼涼的春夜賽前好好地抓跑感吧!

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sssun路跑誌_20170315_寒風中景美河堤-公館_E7_7K

sssun路跑誌_20170315_寒風中景美河堤-公館_E7_7K

本週跑量17K,過去7天跑量56K

有點累的一天,晚上有點冷但就趁著還沒變天出門小跑個7K的輕鬆跑,讓自己流點汗也讓緊繃了一天的腦袋稍微放鬆一下,回程接近北新橋前看到山貓團晃晃Tingju正一起練跑迎面跑來,他們這星期也參加了國道半馬,就祝他們這星期都能跑出佳績!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170315_寒風中景美河堤-公館_E7_7K
距離: 7.08 公里
時間: 0:38:41
平均步速:     5:28 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     5:06 分鐘/公里
高度增加: 34 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 154 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.96 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.6

sssun路跑誌_20170315_寒風中景美河堤-公館_E7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170314_景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170314_景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量49K

週末兩天好天氣,上班日又是溼答答的台北,好不容易下午後天氣變得乾冷,雖然氣溫一下子又降到不到15度,就還是趁著能早早回到家且無雨快快出門跑跑步吧!

今天就從景美跑到中正橋來回10K,以5分速暖身起跑後就把配速維持在4:50左右,心率165bpm稍微高了些,這陣子練習不夠果真退化了XD;中正橋折返後把速度跑到4:40之間,過了公館再加到4:30以下,心率達到175bpm左右,有點喘但還是跑得動啦;由於這星期日要跑國道半馬,今天就以10K M配速結束練習,不要累積太高的疲勞,回家洗洗澡吃晚餐了!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170314_景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:47:08
平均步速:     4:41 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.9

sssun路跑誌_20170314_景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170312_景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170312_景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量39K,過去7天跑量39K

美好的週末天氣真好,天黑後出門跑個輕鬆跑到中正橋折返10K流流汗,這個星期跑量不到40K,有點弱啊!

回到家看了氣象預報,下星期二開始又要變天變溼變冷了,台北的天氣真令人無言 @@ 就只能把握好天氣多多動動筋骨了,下星期日是國道半馬,也算是這個2016~2017秋冬路跑季最後的自我驗收,輕鬆面對吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170312_景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.06 公里
時間: 0:54:05
平均步速:     5:23 分鐘/公里
平均移動步速: 5:23 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加: 48 公尺
高度減少: 49 公尺
平均心率: 155 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 0.97 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.6

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sssun路跑誌_20170311_景美河堤-公館_8Yasso800s_15K

sssun路跑誌_20170311_景美河堤-公館_8Yasso800s_15K

本週跑量29K,過去7天跑量29K

好一陣子沒跑間歇了,不曉得自己的體能退步了多少,是否還能吃下基本的8趟亞索800呢?趁著這個週末雨停好天氣,傍晚出門跑Yasso 800s

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sssun路跑誌_20170309_景美河堤-動物園微雨夜跑_M14_14K

sssun路跑誌_20170309_景美河堤-動物園微雨夜跑_M14_14K

本週跑量14K,過去7天跑量34K

忙了好多天再加上這陣子天氣溼冷,又是停了4天沒運動,今天傍晚比較早回到家,外頭飄著細雨,就趁著雨沒下大之前換上路跑裝備出門動一動吧!

還沒過景美橋雨勢就漸漸大了起來,只得小跑步下河堤,也沒多做暖身就先小跑步起跑吧!前3K沒跑快,狀況也不是很好,有點累之下跑在5:10左右還覺得有點餓想回頭了,但雨都淋了怎麼只跑了3K就調頭呢?再往下跑吧!接近政大後身體run開來了,5分速左右跑著雨勢也漸小,那就一股作氣跑到動物園7K再折返吧!

回程微微的順風,人run開之後跑得更順了,4:30~4:40的均速跑回景美,雖然回景美前雨勢又大了起來,但好久沒這樣好好地在雨中跑了,舒爽啊! 回家洗澡吃晚餐吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170309_景美河堤-動物園微雨夜跑_M14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:08:21
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速:     3:30 分鐘/公里
高度增加: 38 公尺
高度減少: 38 公尺
平均心率: 166 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.1

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