Day: 2017-03-28

sssun路跑誌_20170328_景美河堤-動物園輕鬆跑心率好低_E14_14K

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本週跑量35K,過去7天跑量59K

昨晚跑完21K MAF後今天狀況還滿好的,傍晚比較早就回到家,還沒吃晚餐前出門再跑跑E-Pace好了,這陣子就多跑些E配速讓有氧能力再建起來吧!

往動物園跑來回14K,今晚的步頻放得比較慢一些,平均才184spm而且最高只有190spm,去程小逆風均速跑在5:40左右,心率沒超過150bpm,回程順風跑到5:20左右,心率平均只在146bpm,最高151,我還有點訝異是不是心率帶不準?但身體的狀況的確是跑得很輕鬆啊…

接下來這個月就以E配速為主,每個星期看能否再抽出個2個小時跑個MAF,讓自己的心肺更好些…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170328_景美河堤-動物園輕鬆跑心率好低_E14_14K
距離: 14.01 公里
時間: 1:17:35
平均步速:     5:32 分鐘/公里
平均移動步速: 5:32 分鐘/公里
最佳步速:     5:02 分鐘/公里
高度增加:  35 公尺
高度減少:  34 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 151 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 190 spm
平均步幅: 0.98 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.7

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