Day: 2017-03-14

sssun路跑誌_20170314_景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170314_景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量49K

週末兩天好天氣,上班日又是溼答答的台北,好不容易下午後天氣變得乾冷,雖然氣溫一下子又降到不到15度,就還是趁著能早早回到家且無雨快快出門跑跑步吧!

今天就從景美跑到中正橋來回10K,以5分速暖身起跑後就把配速維持在4:50左右,心率165bpm稍微高了些,這陣子練習不夠果真退化了XD;中正橋折返後把速度跑到4:40之間,過了公館再加到4:30以下,心率達到175bpm左右,有點喘但還是跑得動啦;由於這星期日要跑國道半馬,今天就以10K M配速結束練習,不要累積太高的疲勞,回家洗洗澡吃晚餐了!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170314_景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:47:08
平均步速:     4:41 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速:     4:08 分鐘/公里
高度增加: 24 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 165 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.9

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