Day: 2017-03-02

sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K

sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K

本週跑量27K,過去7天跑量27K

身體微恙的一天,吃了止痛藥後下午狀況逐漸好一些,最近跑量也太低,今晚雖然溫度降到12度而且還在持續下降中,還是出去動一動幫助循環也讓腦袋清晰些吧!

出門前就打定了今天要往動物園方向跑,至於要跑多遠就看今天雙腿的狀況好不好,狀況不錯,1K以5分速暖身跑完後雖然接著是頂著大逆風跑,但低溫也讓身體運作的效率提高,2/3K跑在4:50左右,接著跑了4公里配速在4:30以下的T配速,在政大折返後是順風推著我在跑,第7K配速還跑到了4:08,心率也直上了180bpm,只是這樣子的速度下即便溫度低還是讓我滿身大汗,多流些汗是好事…最後3K回到順風4:40上下的配速,今晚跑得算是順暢,汗流了不少也代謝掉不少身上累積的廢物吧?希望身體要穩穩地正常運作啊啊啊…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:46:21
平均步速:     4:36 分鐘/公里
平均移動步速: 4:32 分鐘/公里
最佳步速:     3:58 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 170 bpm
最大心率: 181 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 1.15 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.1

sssun路跑誌_20170302_三月初寒冷夜景美河堤-政大身體微恙快快跑_M3+T4+M3_10K 全程Garmin Connect紀錄連結