Month: February 2017

sssun路跑誌_20170209_寒潮爆發寒流來襲夜跑景美河堤-公館_T7_7K

sssun路跑誌_20170209_寒潮爆發寒流來襲夜跑景美河堤-公館_T7_7K

本週跑量22K,過去7天跑量55K

這個冬天最強的寒流終於抵台,一夜間溫度就降了十來度,今天的白天頗冷,入夜後更冷,回到家後覺得還是要出門動一動免得跑力大減,即便外頭氣溫只有11度,還是穿上長褲長上衣,跑個幾公里吧!

原本只是想跑個5分速左右的M配速,但天氣乾冷實在是滿好跑的,散熱效率佳嘛! 1K就跑不到5分,2K跑4:40,接著就一路輕飄飄地4分半、4:20、4:10…M配速最後是跑成T配速了,心率在回到北新橋前也一路加到了180bpm,相當爽快,今晚就以7K作收吧!快快回家洗個熱水澡,好冷好冷…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170209_寒潮爆發寒流來襲夜跑景美河堤-公館_T7_7K
距離: 7.02 公里
時間: 0:31:32
平均步速:     4:30 分鐘/公里
平均移動步速: 4:26 分鐘/公里
最佳步速:     3:26 分鐘/公里
高度增加: 17 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 171 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.15 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.3

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sssun路跑誌_20170207_強風中夜跑景美河堤-木柵_M8_8K

sssun路跑誌_20170207_強風中夜跑景美河堤-木柵_M8_8K

本週跑量15K,過去7天跑量64K

今天比較早回家,晚餐還沒吃就趁著天還沒全暗出門小跑一段;外頭風有點大,一路往木柵方向跑去遇到很強的逆風,跑起來阻力頗大,跑了4K均速5分速左右,肚子有點餓了折返好了XD…回程變順風就把速度拉快了些,6/7K跑在4分半左右,最後1公里均速4:14、心率也破了175,狀況不錯但肚子更餓了@@,回家洗澡吃晚餐吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170207_強風中夜跑景美河堤-木柵_M8_8K
距離: 8.01 公里
時間: 0:37:56
平均步速:     4:44 分鐘/公里
平均移動步速: 4:41 分鐘/公里
最佳步速:     3:17 分鐘/公里
高度增加: 21 公尺
高度減少: 19 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 177 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 204 spm
平均步幅: 1.10 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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sssun路跑誌_20170206_山貓團MNR政大跑長間歇_E1.2+3I_7K

sssun路跑誌_20170206_山貓團MNR政大跑長間歇_E1.2+3I_7K

本週跑量7K,過去7天跑量58K

今晚難得有空可以跟山貓團一起跑星期一在政大田徑場的MNR,教練小馬今天開的課表是:輕鬆跑或2000×3+原地2分鐘,a. 96秒/圈(4:00分/公里)b. 114秒/圈(4:45分/公里)c. 132秒/圈(5:30分/公里)d. 144秒/圈(6:00分/公里),由於小馬目前還在家鄉過寒假,因此今天就由蛋殼副團長帶著大家練跑…

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sssun路跑誌_20170204_周六早晨陪國展練跑LFD巧遇明樺跨夜12小時完跑_E18_18K

sssun路跑誌_20170204_周六早晨陪國展練跑LFD巧遇明樺跨夜12小時完跑_E18_18K

本週跑量51K,過去7天跑量51K

<國展全馬破PB訓練日誌-第9週>

國展備戰渣打馬前最後1週減量週,今天是賽前最後一次稱不上L的LFD 18K6分速晨跑,刻意沒從木柵高工而去恆光橋下跟山貓團幫神人明樺夜跑12小時練習的跑友們會合,時間算一算如果國展跟我維持6分速完跑18K,應該恰巧可以在8點整跟著明樺回到恆光橋頭,大家一起感受一下熱烈的氣氛…

國展今天的狀況非常好,前10K均速6分速以內還可以跟我邊跑邊聊,我們從恆光橋跑到考試院再跑到動物園那頭一共折返了多次,10K小休了2分鐘吃吃補給,繼續往考試院方向跑第2趟時「巧遇」明樺以及陪跑團隊們迎面而來,我們多跑了200公尺左右折返回恆光橋就一路遠遠地跟在明樺團隊的後方,國展後8K均速小拉到5:40~5:50區間,因比賽將近不催速度最後幾K就沒讓國展加速跑,回到恆光橋前明樺已披上山貓旗準備衝線,國展跟我就一起跟在後方進入終點再小補150公尺完成今天的18k,在恆光橋下跟大夥吃吃補給聊聊天,美好的早晨!

今早國展全程均速5:59,就記住這樣子的配速吧!國展渣打馬加油!也恭禧明樺完成這個跨夜的12小時練習,横越台灣246K超馬賽加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170204_周六早晨陪國展練跑LFD巧遇明樺跨夜12小時完跑_E18_18K
距離: 18.06 公里
時間: 1:48:08
平均步速:     5:59 分鐘/公里
平均移動步速: 5:46 分鐘/公里
最佳步速:     5:27 分鐘/公里
高度增加: 46 公尺
高度減少: 43 公尺
平均心率: 151 bpm
最大心率: 162 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.92 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.2

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sssun路跑誌_20170203_明樺的246公里橫台日記-跨夜12小時夜跑練習陪跑_E15_15K

sssun路跑誌_20170203_明樺的246公里橫台日記-跨夜12小時夜跑練習陪跑_E15_15K

本週跑量33K,過去7天跑量57K

山貓團的神人明樺即將在3月底4月初參加2017橫越臺灣國際超級馬拉松賽的246K組,這幾個月他的跑量都是600以上相當驚人,也在FB開了明樺的246公里橫台日記粉絲群組;為了備戰246KM的跨夜跑,明樺特別在今晚規畫了一場橫台賽跨夜跑練習也讓跑友們能在這個晚上約時段陪跑,地點就在山貓路跑團大本營恆光橋下,這次明樺要跨夜在景美溪右岸夜跑12小時,山貓團當然是全力支持,雞年開春後的第一次FNR團練就讓大夥陪著明樺跑晚上8點開始的第1個時段…

「山貓團超馬神人游明樺即將在3月31日~4月2日展開長達246公里的橫越臺灣國際超級馬拉松,本週五晚上明樺在横光橋下將進行賽前的跨夜12小時夜跑練習;為支持明樺,本週五山貓團雞年開春FNR團練將移師團練地點至恆光橋下接近木新路這端,讓跑友們一起陪著明樺夜跑第一個小時」

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sssun路跑誌_20170202_陪國展跑Tempo木柵高工-寶橋_M8_8K

sssun路跑誌_20170202_陪國展跑Tempo木柵高工-寶橋_M8_8K

<國展全馬破PB訓練日誌-第9週>
國展備戰渣打馬賽前減量週,今天課表是8K Tempo Run,今天傍晚就有空了於是跟國展一起練跑,景美溪邊風大且冷冷的,去程順風連續3K跑在5:05上下,回程大逆風也能跑在5:15左右,最後1K國展還能頂著逆風跑到5:05,最後以均速5:10完跑8K。

國展狀況很好,渣打馬最後10天了,好好地調整自己,加油

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170202_陪國展跑Tempo木柵高工-寶橋_M8_8K
距離: 8.04公里
時間: 0:41:31
平均步速:     5:10 分鐘/公里
平均移動步速: 5:06 分鐘/公里
最佳步速:     4:46 分鐘/公里
高度增加: 18 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 168 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.03 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.7

sssun路跑誌_20170202_陪國展跑Tempo木柵高工-寶橋_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170201_春節連假收假前景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170201_春節連假收假前景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量34K

金雞年農曆春節連假僅有短短的6天,趁著假期的最後一天傍晚出門跑個M-Pace燃燒過年期間所堆積的熱量;剛出發先以5分初暖身,逐漸跑到4:50左右還滿順暢的,休息了好幾天沒什麼疲勞感跑起來輕輕鬆鬆的,一路在接近公館以及在中正橋附近有些人在放煙火鞭炮讓我需要閉氣通過,在經過這些路段時跑得比較悶了一點XD…

回程小逆風但還能加速,最後2K加到4:30左右心率也上了170,但今天整體狀況還不錯,就以這10K的M配速好好地收心,雞年繼續加油!回家洗完澡匆匆吃了碗這個年最簡單的泡麵餐,跟老大一起去山貓團雄哥家跟他拜個年,雄哥去年下半年身體出了點狀況也做了一陣子的治療,目前看起來狀況已經很不錯了,在雄哥家跟他聊了兩個小時待到快10點半才離開,新的一年希望大家都平平安安,健健康康,人生的大願真的無它啊!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170201_春節連假收假前景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.04公里
時間: 0:47:43
平均步速:     4:45 分鐘/公里
平均移動步速: 4:42 分鐘/公里
最佳步速:     3:38 分鐘/公里
高度增加: 35 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 173 bpm
平均步頻: 192 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.10 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.5

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