Day: 2017-02-09

sssun路跑誌_20170209_寒潮爆發寒流來襲夜跑景美河堤-公館_T7_7K

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本週跑量22K,過去7天跑量55K

這個冬天最強的寒流終於抵台,一夜間溫度就降了十來度,今天的白天頗冷,入夜後更冷,回到家後覺得還是要出門動一動免得跑力大減,即便外頭氣溫只有11度,還是穿上長褲長上衣,跑個幾公里吧!

原本只是想跑個5分速左右的M配速,但天氣乾冷實在是滿好跑的,散熱效率佳嘛! 1K就跑不到5分,2K跑4:40,接著就一路輕飄飄地4分半、4:20、4:10…M配速最後是跑成T配速了,心率在回到北新橋前也一路加到了180bpm,相當爽快,今晚就以7K作收吧!快快回家洗個熱水澡,好冷好冷…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170209_寒潮爆發寒流來襲夜跑景美河堤-公館_T7_7K
距離: 7.02 公里
時間: 0:31:32
平均步速:     4:30 分鐘/公里
平均移動步速: 4:26 分鐘/公里
最佳步速:     3:26 分鐘/公里
高度增加: 17 公尺
高度減少: 17 公尺
平均心率: 171 bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 193 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 1.15 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.3

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