Month: January 2017

sssun路跑誌_20170104_好天氣跟老大跑景美河堤-中正橋_E10_10K

sssun路跑誌_20170104_好天氣跟老大跑景美河堤-中正橋_E10_10K

本週跑量28K,過去7天跑量33.5K

好天氣還可以看到金星伴月,回到家後雖然趕不上跑貓空,但還是跟老大出門跑跑河堤放鬆一下;今天也是老大2017年的第一次跑步,去年她跑了1639K,只比我少了350K左右,速度也愈來愈快,看來今年有機會挑戰全馬,要好好地找機會推坑…

涼爽的一月天跑起來還真是舒服,難得空氣澄澈的冬夜一路就以5:20左右的均速跑到中正橋再折返,回程還有跑友跟著我們跑了3K左右,回到景美橋頭還是要多多拉筋收操再按按摩,輕鬆的夜跑,回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170104_好天氣跟老大跑景美河堤-中正橋_E10_10K
距離: 10.04 公里
時間: 0:53:48
平均步速:     5:22 分鐘/公里
平均移動步速: 5:17 分鐘/公里
最佳步速:     5:03 分鐘/公里
高度增加: 38 公尺
高度減少: 36 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.00 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.5  狀況1.1  疲勞9.4

sssun路跑誌_20170104_好天氣跟老大跑景美河堤-中正橋_E10_10K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170103_景美河堤-公館雨後跑_M8_8K

sssun路跑誌_20170103_景美河堤-公館雨後跑_M8_8K

本週跑量18K,過去7天跑量23.5K

雨後的好天氣,溫度還滿適合跑步的,8點半出門動一動吧!今天把失靈一陣子的心率帶跟晶片寄回Garmin,今天就沒心率可看,直接憑體感來跑吧!

去程跑5分速左右到公館,4K折返後又開始有前脛不適感,但已經比上個月來得好些,4:50配速回到景美後繼續收操拉筋按摩,讓肌肉多舒緩些,希望脛前側快快復原…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170103_景美河堤-公館雨後跑_M8_8K
距離: 8.05 公里
時間: 0:39:35
平均步速:     4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速:     4:35 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.5  狀況1.4  疲勞9.4

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sssun路跑誌_20170102_2017初跑-景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20170102_2017初跑-景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量10K,過去7天跑量21.5K

晚上七點半回到台北,整理完行李後就換上路跑裝備出門跑步,2017年初跑開張!

台北的天氣真好,微涼的天氣且空氣還不錯,回台南屏東的這幾天空氣中的PM2.5總是在警戒範圍,沒想到台北的空氣還比南部好,只能說南部的鄉親們得多留意啊! 今晚就跑個M配速10K到中正橋來回,小腿脛骨前側的痠痛感仍時有時無,以4:40~4:50左右的配速完跑個10K還算輕鬆,不過心率帶還是一直亂跳,一下子是破了200bpm,一下子卻是掉到不到100bpm,這個星期先寄回Garmin送修好了…

跑完10K後在景美橋頭收操拉拉筋也按摩雙腿,今晚河堤邊的人真多啊,能運動就是好事,今年繼續維持吧!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170102_2017初跑-景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.07 公里
時間: 0:48:24
平均步速:     4:48 分鐘/公里
平均移動步速: 4:44 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加: 41 公尺
高度減少: 41 公尺
平均心率: 161 bpm  (心率帶又亂跳了)
最大心率: 202 bpm  (心率帶又亂跳了)
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.6  狀況3.7  疲勞9.2

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