Month: January 2017

sssun路跑誌_20170119_景美河堤-公館_M6+5ST_7K

sssun路跑誌_20170119_景美河堤-公館_M6+5ST_7K

本週跑量15K,過去7天跑量15K

難得這麼早回來,今晚氣溫即將驟降,晚餐也沒吃就先出門跑跑;配速沒拉快,僅維持在5分初,但過了2K後前脛仍然覺得痠痛,今天就小跑6K再加上5趟Strides收工。高興的是心率帶回來了,不過這個星期跑量縮減之下整個心率也偏高,Strides跑起來還衝到185bpm,但總算能量測到正確心率啦,開心!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170119_景美河堤-公館_M6+5ST_7K
距離: 7.12 公里
時間: 0:36:37
平均步速:     5:09 分鐘/公里
平均移動步速: 5:04 分鐘/公里
最佳步速:     2:11 分鐘/公里
高度增加: 26 公尺
高度減少: 21 公尺
平均心率: 161 bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 227 spm
平均步幅: 1.05 公尺
RunningQuotient當前跑力: 49.9

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sssun路跑誌_20170118_景美河堤-公館_M8_8K

sssun路跑誌_20170118_景美河堤-公館_M8_8K

本週跑量8K,過去7天跑量23K

前陣子天氣差、自己也忙,一偷懶就是6天沒跑步,整個跑力大減,今晚趁著天氣還不錯出門讓自己重建,只是以5分速跑著跑著竟然雙腿前脛又開始痠了起來,明明暖身也足夠了,下次起跑的配速再緩一些看看狀況會不會變好?

也因為前脛還是痠,原本休跑多天是要加點跑量的,索性跑到公館就折返回來,順順地以5分速跑回來,但是覺得跑姿有說不出的怪,落地聲也變大了,接下來再好好地調整吧!…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170118_景美河堤-公館_M8_8K
距離: 8.02 公里
時間: 0:39:45
平均步速:     4:57 分鐘/公里
平均移動步速: 4:52 分鐘/公里
最佳步速:     4:33 分鐘/公里
高度增加: 36 公尺
高度減少: 37 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.9

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[開箱文] ASICS Tarther虎走寬楦版Tartherzeal 5-Wide TJR289-4301路跑鞋開箱

[開箱文] ASICS Tarther虎走寬楦版Tartherzeal 5-Wide TJR289-4301路跑鞋開箱

年跑量約2千公里的老孫平均一年會買兩雙新鞋,過去幾年一直是亞瑟士虎走系列的愛用者,名為Tarther的虎走TigerRacer問世三十多年,這世代的Tartherzeal也進入了第5代了,這一代的Tartherzeal 5(簡稱虎走5)換了新的中底材質FlyteFoam、而鞋面網布材質和鞋子大底構造上都有些調整;2017春夏款Tartherzeal 5在2016年第4季於日本上市,台灣則在2017年1月份發行,台灣一上市老孫就跑到中和同鞋會搶先購入,價格優惠,就來看看這雙新上市的Tartherzeal 5的開箱照吧!

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sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

本週跑量30K,過去7天跑量68K

又快變天了,趁著今晚還沒下雨趕緊出門動一動幫助代謝;一樣是從景美跑往動物園來回14K,不過今天去程風阻頗大,加上有點疲憊感,配速大約就落在5:10均速,路上看到山貓團姚姚一身黑衣從對向跑了過來跟她打了聲招呼,這陣子她的狀況不錯哦;跑到動物園折返在順風的推力下跑到4:50左右,今天略慢的配速跑起來前起前幾個星期的前脛痠痛感已經舒緩了很多,好現象希望能繼續維持…

回接接近景美前又看到姚姚從對向跑了過來,這樣一算她應該也跑了70~80分鐘有哦,希望她在傷癒後能更加留意自己的狀況;回到景美橋頭再補個5趟Strides動動沒什麼碰到的肌群,今晚15K入袋,回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170112_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K
距離: 15.10 公里
時間: 1:15:34
平均步速:     5:00 分鐘/公里
平均移動步速: 4:56 分鐘/公里
最佳步速:     2:13 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 32 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 199 spm
平均步幅: 1.06 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1

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sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K

本週跑量15K,過去7天跑量63K

有點冷風又有點大的晚上,過去兩天身體微恙也比較忙沒出運動,今晚就出門動一動;預計跑到動物園來回14K,去程風阻頗大,怎麼跑就是5分速上下,跑起來有點涼有點辛苦,到政大附近開始覺得小腿前脛又開始有點痠痛感,稍微放輕落腳後覺得不礙事,繼續跑往動物園

回程順風被風推著跑,輕輕鬆鬆就跑到4:40配速,回到景美的均速約4:50,再景美橋頭斜坡補了5趟Strides,今晚15K收工,回家洗洗睡

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170110_景美河堤-動物園_M14+5ST_15K
距離: 15.07 公里
時間: 1:13:30
平均步速:     4:53 分鐘/公里
平均移動步速: 4:49 分鐘/公里
最佳步速:     2:12 分鐘/公里
高度增加: 52 公尺
高度減少: 48 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 183 spm
最高步頻: 230 spm
平均步幅: 1.12 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.1

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sssun路跑誌_20170107_周六早晨陪國展練跑LFD_E26_26K

sssun路跑誌_20170107_周六早晨陪國展練跑LFD_E26_26K

本週跑量66K,過去7天跑量66K

國展算是山貓團的成員之一,和我一樣來自台南的國展是位視障跑者,先前星期三常常會跟廖大哥周大哥跑貓空;去年底國展打了通電話給我,為了備戰農曆年後的渣打馬並挑戰波馬BQ,他想讓全馬能夠在415以內完賽,後來也跟了山貓團的黃康齡大哥討論後,我開了10週的訓練課表讓國展練習,每個星期一/二/四/六都有不同的內容,也有包括天母跑團以及山貓團的多位跑友幫忙帶國展跑課表,一個月過去了,國展有了不錯的進步…

上課月國展每週六的LFD是有黃大哥帶跑,這個月開始就由我來帶國展跑,這也是我第一次幫視障跑友帶跑路跑,彼此都在學習;事先也跟黃大哥、小豬、以及國展請教實際在領跑時要留意哪些事項,做了充跑的準備,也把補給帶足,早上四點半起了個大早吃了早餐,5點15分打通電話給國展,準備出發啦!

5點半國展下樓,坐上了摩拖車後就載他前往萬芳路底的景美堤防邊停好車,暖身後準備開跑;國展這陣子週末LFD的內容是以6分均速跑完預計的里程,今天表訂是要跑26K也就是一路跑到馬場町再折返,起跑後就一路以右手拉著繩子以同樣的步頻帶著國展跑;國展狀況好的時候步頻跟我很接近,都是185spm以上的跑法,因此帶他跑起來算是相當輕鬆,就是要維持我的右腳跟他的左腳同步,有坡度、有轉彎、路面有不平時要提醒他,其實國展算是很成熟的跑者了…

以均速6分跑著,還能邊跑邊聊天,我們在5K小停了一下喝了水再繼續上路,原訂是要在10K再停一次喝水休息,不過國展想直接就在13K折返點再休息吃補給,因此我們就繼續前行,配速也小小地加到5:50左右,前半狀況都還滿不錯的,到了馬場町13K後停下來給國展吃了塊羊羹也喝補充水份,稍微伸展後折返….

不過折返後國展的呼吸聲明顯變大聲了,國展前一天睡得其實不好,將近1點左右才睡著,因此體力不如前幾個星期,也因為呼吸的關係,步頻開始往下掉、配速也逐漸掉到6分速不到,17K過了公館後國展明顯地有了疲態因此再停下來喝了些水休息,接著過了景美在20.5K以及木柵23K也都因為太喘而喝水休息,而配速也掉到了6:20~6:30之間,其實這也是個經驗,我也提醒國展要學習在很喘時調整呼吸,未來狀況會更好!

最後的3K原本黃大哥建議可以帶國展把速度拉快些,但今天狀況不佳,就以完跑為重,下回我們再好好地調整吧!

下星期的LFD可以讓喝水再規律些,今天第一次5k喝,但第2次隔到折返點13K再喝,拉長了間隔可能也是影響到後續體力的因素,我們都互相學習中,加油!

<國展全馬破PB訓練日誌-第5週>
起個大早跟國展練跑26K LFD,今天國展前半狀況還不錯,但因為昨晚的睡眠品質不佳,折返後較喘也掉速了;這兩天好好休息,再迎接第6週的訓練

5K:喝水
13K:折返點喝水+羊羹
17k:喝水+休息
20.5K:喝水+休息
23K: 喝水+休息

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170107_周六早晨陪國展練跑LFD_E26_26K
距離: 26.02 公里
時間: 2:52:15
平均步速:     6:37 分鐘/公里
平均移動步速: 6:10 分鐘/公里
最佳步速:     5:09 分鐘/公里
高度增加: 63 公尺
高度減少: 61 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 169 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.89 公尺
RunningQuotient當前跑力: 52.0
RQ體能10.2  狀況2.3  疲勞8.7

sssun路跑誌_20170107_周六早晨陪國展練跑LFD_E26_26K 全程Garmin Connect紀錄連結

sssun路跑誌_20170106_山貓團2017FNR週五夜跑首發-景美河堤-木柵_E12_12K

sssun路跑誌_20170106_山貓團2017FNR週五夜跑首發-景美河堤-木柵_E12_12K

本週跑量40K,過去7天跑量40K

2017年山貓路跑團第一次週五FNR,暖冬好天氣讓許多跑友跟著我們一起夜跑,由於這星期六開始每個星期六的清晨就會帶視障跑友練跑6分速LSD,因此前一個晚上的山貓團FNR我就帶跑6分速12K,5分速14K就請James幫忙領隊,輕鬆跑10K則由欣怡幫忙;今晚的6分速頗大團啊,一整排16個人帶著往木柵方向跑去,一路有說有笑邊跑跑聊相當愉快,Moin也跟我聊了這陣子的一些練跑趣事;過了寶橋後開始有些微的雨勢,過了政大後地面還溼透了,幸好鞋子不是太溼,晚上回去先不洗鞋,明早繼續跑…

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