sssun路跑誌_20161121_景美河堤-公館_10Yasso800s_15K

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本週跑量15K,過去7天跑量63K

兩個多月沒練跑亞索800,先前跑到9X每趟3:20(每圈配速100,每公里4:10)的Yasso 800s,後來這兩個月多半是星期三晚上回到家後陪著老大跑她的亞索800配速,今天就再回來看看能否跑完10趟屬於自己配速的亞索800吧!

其實回到家已經將近晚上9點半,有點累了,但想到這星期北部的天氣不穩定,東北季風開始吹又會下雨,今晚難得雨停天涼路面也乾得差不多了,還是換上路跑裝備往景美橋走去,先在北新橋下暖身做做幾個馬克操後就開始暖身跑1.2K跑到水源高架後開始跑亞索800;第1趟先跑得保守些,3:23.6讓自己先感覺配速,第2趟開始到第8趟都跑在3:20以內,有幾趟還快到3:15左右,還好緩跑區間跑得夠慢休得夠久,讓心率足夠降到我E心率偏低的140bpm以下,當然久沒跑自己的亞索配速是跑得又喘又累,但心裡總是告訴自己,已經跑這麼多趟了,跑姿也都正常,就繼續撐下去跑滿10趟吧!

第9、第10趟把自己殘餘的體力燒光,跑到了3:14.3以及3:06.5,心率在最後一趟也拉高到179bpm,是很想再衝高一些但實在也沒力了,看看今天這樣跑亞索800的配速算是成功的,10趟跑完再緩跑個1.8K的cool down,今晚10趟Yasso 800s共15K完跑,回家洗洗睡了!

Lap            Time
WarmUp    06:15.0
01-800        03:23.6
01-400        02:43.5
02-800        03:19.0
02-400        02:57.2
03-800        03:15.0
03-400        03:08.7
04-800        03:16.9
04-400        03:12.8
05-800        03:17.5
05-400        03:04.1
06-800        03:19.8
06-400        03:06.0
07-800        03:18.2
07-400        03:04.3
08-800        03:19.0
08-400        03:12.7
09-800        03:14.3
09-400        03:01.5
10-800        03:06.5
10-400        02:47.4
CoolDown   09:49.4
TotalTime   1:19:12

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161121_景美河堤-公館_10Yasso800s_15K
距離: 15.01 公里
時間: 1:19:12
平均步速:     5:17 分鐘/公里
平均移動步速: 5:11 分鐘/公里
最佳步速:     3:49 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 157 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 208 spm
平均步幅: 1.01 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.0

sssun路跑誌_20161121_景美河堤-公館_10Yasso800s_15K 全程Garmin Connect紀錄連結

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