sssun路跑誌_20161031_景美河堤-公館恢復跑_E7_7K

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本週跑量7K,過去7天跑量70K,本月跑量215K

昨天陪老大跑完貓空路跑半馬後沒確實收操,今天小腿微痠,趁著外頭微雨還沒下大,出門輕鬆跑個E-Pace吧!不到5:40的配速平均心率僅有144bpm,最高也沒超過152bpm,但跑著跑著腿還是痠痠痛痛的,就個7K到公館來回就好了,回家洗洗睡吧!

10月份跑量215K比9月的151K像樣了些,雖然在10月的第一天就跑了場烏來馬加持了一下跑量,但是中間有一整個禮拜的時間因為下雨而沒出門運動,結果還是沒達到目標的240K;11月天氣更涼了,東北季風也開始轉強,是考驗意志力的時候了,今年的全馬目標是否能夠達成,這個月會是很關鍵的一個月,自己要加油啊!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161031_景美河堤-公館恢復跑_E7_7K
距離: 7.06 公里
時間: 0:39:41
平均步速:     5:37 分鐘/公里
平均移動步速: 5:31 分鐘/公里
最佳步速:     4:25 分鐘/公里
高度增加: 31 公尺
高度減少: 30 公尺
平均心率: 144 bpm
最大心率: 152 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.94 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.6

sssun路跑誌_20161031_景美河堤-公館恢復跑_E7_7K 全程Garmin Connect紀錄連結

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