sssun路跑誌_20161030_2016貓空路跑陪老大跑半馬拿到女子分二上凸台@1:52:58_21K

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本週跑量63K,過去7天跑量63K

晶片時間1:52:58,大會時間1:53:22

每年10月底11月初的貓空路跑是山貓路跑團許多跑友的必報賽事,山貓們有許多人每個星期三晚上、星期日早上都來來回回貓空山上的上下坡,哪邊有彎哪裡該加速何處該收放都相當熟悉了,主場優勢也讓大夥們的報名非常踴躍,有將近50位跑友們參加這場賽事的半馬和10K組,狀況不錯的山貓們就拚拚看會不會上凸台呢?

大夥約相約早上7點在政大田徑場旁的綜合大樓團拍,山貓團大麵姚姚也前來幫忙應援顧包包,真是太謝謝她們了!今年貓空路跑由於政大體育館整修的緣故,起跑點以成績攤位位置都跟往年不一樣,動線看來也比較亂一點,體育館沒開放也導致要上洗手間得要跑得遠一點,希望來年的貓空路跑大會場地又能夠像往年一樣的方便…

由於下星期有一場全馬賽事,今年的貓空路跑就跟著第一次報貓空路跑半馬組的老大一起跑,當作她的補給員加配速員;也許是路跑賽事有點退燒吧,今年報名半馬組的跑者比往年來得少了些,不到800位,以老大這陣子的練習狀況應該很有機會上凸台的,不過通常想上凸台的選手都會在起跑時盡可能往起跑線移動,但老大就非常隨意也沒往前擠,就在起跑隊伍的中段慢慢地跟著人群往前移動,因為她覺得沒關係就當作輕鬆跑就好XD

在微陰偶而飄著細細雨絲的秋涼中起跑,今年算是連續幾年大太陽曬著的貓空路跑後的第一個涼爽跑步日,滿多人應該會比前兩年拿到更好的成績吧?起跑後繞行了政大田徑場半圈,接著就是政大後山小丘陵地,600公尺上坡接著400公尺下坡作為今天的暖身,1.5K後出政大後門開始今天的主菜,3.8K連續上坡直到杏花林/自在田,老大雖然好一陣子沒跑山路了,但心肺能力不錯,還能一路超車,她自己的配速還能跑在6分半到7分半區間,而我的心率就這樣穩穩地落在170bpm以下,算是還滿有餘裕的,一路上看到穿著新版山貓團團服的跑友們就打聲招呼喊聲加油,估計大家的狀況都還不錯啦…

5.3左右過了杏花林自在田,坡度減緩,自己今天沒背水壺就在此處的補給站倒了杯水喝,貓空半馬的補給算是很中規中矩,水、運動飲料、香蕉,每2.5K左右就設置一處補給站算是很足夠,不過對於不熟悉跑山路的跑友們要撐過連續上坡直到杏花林之前的補給站可能會覺得這段路跑得很痛苦 @@;過明德宮右轉後接下來就是週日有滿多跑友們會練跑的貓空丘陵地,前方一陣急促的腳步聲迎面而來,果真是真男人張嘉哲帶著學弟們在練體能了,真是太佩服這群科班選手們,也為他們喊了聲加油;接近貓纜貓空站前看到晃晃帶著朋友來為大家加油,清源則是正開始跑他的貓纜丘陵地,於是他就跟著我們小跑了到草楠橋折返的這段,讓老大自己配速,我則是跟清源邊跑邊聊,應該有一些附近的跑友覺得我們也跑得太爽了些 XD

貓纜貓空店往草楠這段路是老大比較不熟悉的,她跑得算是保守,5分半左右的配速大概是想留些體力下坡用;接近9.5K開始看到對向領先集團折返而來,山貓團、志偉AdamVic、和蛙哥等人都陸續迎面打招呼而來,大家為了上凸台都拚了,我也開始幫老大計數看看有幾位女性跑者在前方呢? 一直到了草楠橋折返一共只算到3,看來老大目前是排女總4哦…

回程在杏花林前的合照,還算輕鬆嘛! 照片來源:運動筆記

折返後有一小段上坡,過了這段路後幾乎是全程輕鬆啦,再看到後方下一位女性跑者離我們大概有500公尺之遠,看來老大下山的確可以不帶壓力地經鬆跑了XD…回程老大在7.5K/5K左右補給站各補充了一次水,還超過一位女性跑友,穩居女總3的位置,下坡路段還開始拔腿快跑,配速衝到4半分以下,看來在今天這樣潮溼山路上穿的日虎Tarther Japan Slim為她帶來了很好的保護以及抓地性,只是回到家得再洗洗鞋啦…

進政大田徑場前,山貓跑友河馬幫忙拍下的照片,老大跟我是穿著日系白鞋同步進場啊

平時跑貓空山路會提醒老大要延著路邊跑,千萬別切西瓜以免帶來危險,但今天這樣的賽事反而在彎道中要試著截彎取直,弦長一定是比弓長來得短,切西瓜才能少跑點路啊…過了恆光橋頭進了政大後門,就只剩最後一個400公尺上坡等著我們了,只是老大跑得有點累了,今天算是她今年的第一場半馬,還是第一場山路半馬,會顯疲態是難免的,要她調整自己步伐慢慢跑上坡就好,7分初的上坡速度也還算ok啦;最後600公尺的下坡再回到政大田徑場繞圈200公尺加速踩線,跟老大同時進終點,晶片時間1:52:58,大會時間1:53:22,老大今天跑得很好,不過我倒是忘了按下GPS停止鍵了XD

進終點壓線啦!謝謝大麵守在終點幫大夥拍照

10K組的一力洪龍都拿了分1的好成績,一力哥排進還可以進總排,但今年大會不曉得怎麼搞的,取消了總排後把分組成績整個搞亂掉了,結果一力上台領獎時竟是頒到分3,問題是他的成績還比前2位還來得快;洪龍更囧,分1的成績竟沒上凸台,大會表示之後補頒,同樣的慘況還有Pizza,女總2分1卻上不了台沒領到獎,不太了解大會成績為什麼會亂成這樣啊,以往幾屆都不曾這樣過…

老大也拿了女丙組分2成績,如果算總排的話會排到總4,又再次上了凸台,只是頒獎程序拖了很久,半馬組也遲遲沒張貼出分組成績,老大在一旁等到身體有點冷啊,問了成績組卻說已經貼到綜合大樓的柱子上了,但明明就是沒有啊,搞不懂今年主辦單位怎會如此呢?… 老大山路半馬可以在1:53左右完賽,看來她今年會有機會繼續破半馬的PB,繼續加油,健康跑別受傷最重要!

謝謝亢大哥幫我們拍合照

老大上凸台了!分2!

兩個人相同的大會成績和晶片成績

賽後山貓團大合照

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20161030_2016貓空路跑陪老大跑半馬拿到女子分二上凸台@1:52:58_21K
距離: 20.70 公里
時間: 1:55:50(到了終點忘了按停),晶片時間1:52:58,大會時間1:53:22
平均步速:     5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:28 分鐘/公里
最佳步速:     3:14 分鐘/公里
高度增加: 729 公尺
高度減少: 730 公尺
平均心率: 158 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 180 spm
最高步頻: 203 spm
平均步幅: 0.99 公尺
RunningQuotient當前跑力: 48.7

sssun路跑誌_20161030_2016貓空路跑陪老大跑半馬拿到女子分二上凸台@1:52:58_21K 全程Garmin Connect紀錄連結

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