sssun路跑誌_20160831_8月最後終跑:景美河堤-中正橋_M10_10K

sssun路跑誌_20160831_8月最後終跑:景美河堤-中正橋_M10_10K

本週跑量30K,過去7天跑量55K,本月跑量275K

這個夏天跑得還算勤勞,在炎熱但雨水不多的好天氣加持下,7月份跑了207K,8月份更加碼跑到了275K,雖然跟一些跑友動不動就四五百公里還是差上一大段,不過自己自覺這兩個月的基礎打得還不錯,接下來入秋9月,剛好農曆也進入了八月份了,應該可以再加碼些稍有強度的訓練,讓自己在這個秋冬路跑季能有比往年更好的表現…

老大這個月的跑量也達到了240K的歷史新高,她這陣子也是每天跑個10K打底打基礎,未來可能會開始練習間歇跑讓她的配速能夠再上來,今天8月的最後一天她就沒練習,我自己出門跑啦!…

不過來不及跟山貓團跑貓空,自己就只能到景美河堤自個兒跑M配速,第1K先以5:16暖身,2K後就跑進5分速,心率還穩穩地不到160bpm,對自己的狀況相當滿意,接下來往中正橋的幾公里都跑在5分速左右;中正橋5K折返後逐漸加速到4:50左右,接近公館時看見前方有位外國跑友人高馬大跑姿好看而且配速穩定,馬上跑到他的後方跟跑了一陣子,接著以4分半的配速超過了他再跑了2K,有點喘了,心率也衝破了170bpm,接近景美前配速稍微放慢了些,回到北新橋前跑滿10K,全程均速4:51mins/km,算是完美地完成8月的自我訓練,繼續加油!

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160831_8月最後終跑:景美河堤-中正橋_M10_10K
距離: 10.05 公里
時間: 0:48:46
平均步速:      4:51 分鐘/公里
平均移動步速:  4:47 分鐘/公里
最佳步速:      4:21 分鐘/公里
高度增加: 27 公尺
高度減少: 27 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 191 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 47.2

sssun路跑誌_20160831_8月最後終跑:景美河堤-中正橋_M10_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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