sssun路跑誌_20160824_山貓團夜跑貓空_Maokong_12K

本週跑量30K，過去7天跑量63K

難得跟老大星期三晚上都有空，我大概有一個月沒跟山貓團跑友們跑貓空，老大更久了，大概年初至今就再也沒星期三夜跑貓空過了，這陣子以來她多半是自主練習，一來她比較不喜歡自己找時間練跑，二來是她不太喜歡拍照XD…既然今晚有空，她的好友Elaine也揪跑貓空，那就一起出門跑貓空山路吧！

恆光橋邊有將近30位跑友們在伸展做操，今晚天氣不錯，30度左右的氣溫但是有涼涼的風吹著，再過來的這兩三個月在東北季風發威下雨前應該是最適合跑貓空的季節，微涼的天氣定期跑山路做做跑步的重訓，對於心肺跟肌力都有很大的幫助，只可惜這陣子自己不一定能常跟大家團練，只能抽空自己跟老大一塊跑山了…

拍完大合照後老大跟著Elaine和Elaine的朋友小莎一起跑，我自己就放心地跑上山，原本一開始還跟著晃晃，但自己沒常跑山導致爬坡力不佳，還沒到1K處就被甩在後頭啦，接下來整路就是自己的獨跑之旅，到自在田將近4K的爬坡配速分別是6:37/6:34/6:33/6:31，心率則從160初頭加到接近175，要再快也上不去了，算是符合自己現階段的狀況；過了明德宮後聽到後方急促的腳步聲，集合時沒出現的蛙哥從後方追了上來，跟我共跑200公尺左右就繼續加速跑向前去，看來狀況很不錯！

一路再獨跑到貓纜站前，晃晃和蛙哥已經折返下山，自己往前再補滿6K後也沒跟陸續上山的山貓跑友們在雙貓前合照就先跑下山了，風吹來涼涼的怕停太久會著涼，就不拍照啦！  看到老大也自個兒跑上貓纜站，跑到了明德宮前看到Elaine她們在這原來是跟車友們聊天看夜景，再等一下下老大就跑回來了，妳們稍等一下哦！…

自在田後的下坡段獨跑配速4:33/4:33/4:24/4:28，真的太久沒好好地練山路了，下坡跑的配速沒辦法像先前一樣可以維持在4:10左右還能跑心率帶到170bpm以上，跑過的路真的騙不了自己啊！

回到了恆光橋頭換掉了溼透的上衣換上乾淨T恤，再套上了薄外套，真的有秋天的感覺了，跑步後不穿外套騎機車會覺得冷了，這也代表秋冬路跑季愈來愈近了，大家好好地準備吧！美好的跑貓空之夜，回家洗洗睡吧！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160824_山貓團夜跑貓空_Maokong_12K
距離: 12.10 公里
時間: 1:06:32
平均步速:      5:30 分鐘/公里
平均移動步速:  5:26 分鐘/公里
最佳步速:      3:09 分鐘/公里
高度增加: 436 公尺
高度減少: 434 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 174 bpm
平均步頻: 177 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.03 公尺
RunningQuotient當前跑力: 46.5

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