sssun路跑誌_20160808_山貓團MNR政大田徑場殘念的亞索800_Yasso800s6_10K

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本週跑量10K,過去7天跑量72K

有點累的一天,晚上比較早回到家,就到政大跟山貓團一起跑步好了,不過今晚跑步得要小心一點,預期整個田徑場會是滿滿的抓Pokemon GO寶貝的玩家啊!…

果不出其然,到了政大田徑場後還幾乎是人手一機繞著田徑場繞圈,今年國人的健走里程應該會是歷史新高吧!…由於政大體育館近期在整修,山貓團的MNR移師到對面升旗台下,小馬帶著大家動態伸展後,大夥分組練Tempo Run,我自己則跑亞索800,趟數設定跟上星期一樣都是先暖身後跑個8趟快跑緩跑,最後補上緩和跑…

只是今天狀況真的不好,暖身慢跑3圈1.2K後原預計快跑每圈100秒(4:10配速),跑了2趟後已經覺得滿喘的了,這時昨天才跑了30K的Neil跳上了我的車也跟我跑亞索800,快跑時有人跟在後面的壓力還滿大的XD,跑完4趟後配速已掉到每圈103秒了,小腿有點痠,要再跑下去嗎?

於是我就再多撐了2趟,最後這2趟的配速已經掉到每圈110了,再這樣下去跑姿跑掉增加受傷的機率可不划算,最後再把補個4圈1.6K的緩和跑,10K收工,今晚心率沒能衝高是比較可惜的,下次跑亞索時還是得評估自己的身體狀況…

大合照後小馬帶著大家做了二十分鐘的伸展,原本僵硬有痠到的小腿肌肉恢復了不少;田徑場上還是抓寶的民眾啊!看來以後練跑時可以搞個代客孵蛋的服務了… XD

Lap            Time
WarmUp     07:12.0
01-800        03:24.5
01-400        02:37.7
02-800        03:22.5
02-400        02:46.5
03-800        03:21.7
03-400        02:58.5
04-800        03:25.9
04-400        03:02.8
05-800        03:37.8
05-400        02:57.4
06-800        03:40.1
06-400        02:51.0
CoolDown   10:40.9
TotalTime   56:05.2

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160808_山貓團MNR政大田徑場殘念的亞索800_Yasso800s6_10K
距離: 10.16 公里
時間: 0:56:05
平均步速:      5:31 分鐘/公里
平均移動步速:  5:26 分鐘/公里
最佳步速:      3:41 分鐘/公里
高度增加: 44 公尺
高度減少: 40 公尺
平均心率: 159 bpm
最大心率: 176 bpm
平均步頻: 187 spm
最高步頻: 200 spm
平均步幅: 0.97 公尺

sssun路跑誌_20160808_山貓團MNR政大田徑場殘念的亞索800_Yasso800s6_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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