sssun路跑誌_20160805_山貓團週五團練景美河堤-木柵5分速_M12_12K

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本週跑量57K,過去7天跑量57K

不是個很舒適的週五夜晚,八點多了氣溫30度體感35度,說真的如果不是加入跑團,當年的我在這種天氣可能不太想出門 @@  不過今晚山貓路跑團FNR週五夜跑倒還是有很多跑友們跟我們一起從景美跑到木柵,算了算將近有40人啊,更有包括歐陽中和在內的幾位中和路跑團的跑友過來跟我們團練,一起感受熱情的夏夜…

今晚人數較多,我們就把列車多加開了幾列,James領軍帶了一車4:30的特快車,我今晚就領跑5分速12K, Pizza則帶了好幾個人跑5:30左右的列車,配6分速很穩的榮傑則請他帶跑6分速10K,最後還有明早要跑阿柔洋的Paggie欣怡帶了一車輕鬆跑,8點10分大家拍完合照,各列車往木柵方向啟動,挑戰夏夜的河堤路跑

話說歐陽中和大大還真的很可怕,一開始以為他應該是要去搭James的4分半列車的,怎麼會跳到我這邊跑5分速呢? 原來他今天傍晚6點左右就以不到5分速跑了18K了,剛剛就先到北新橋下休息一下,跑5分速12K算是補滿今天30K的菜單順便收操跑,果真強者是不會憑空變強的,訓練的質跟量都要俱備…

難得夏夜5分速列車有10個人,今天全程我就跟晃晃一起跑在前頭配速,盡可能把配速配在5分速±5秒左右,心率大約跳在165bpm左右,這陣子的訓練果然有讓狀況變好了些;不過到了政大後大夥就一起跑快了起來,剛才鼎元先加入我們,James跑了5K後也在政大加入5分速,速個配速就稍後帶了起來,心率一不小心就上了170了…

幸好離折返點近了,跑滿6K大夥停下來休個1分半,也喝了點水補給,讓心率稍降後大夥繼續回程的路,回程我仍然盡可能把配速配在5分速略低點,不過可能有點累了,跑著跑著偶而掉出5分速外,後頭的清源就會提醒我,不得不說有經驗的跑者對速度的感覺是很準確的,離景美還有2K左右James也帶著幾個人先開出去,估計跑在4分半以內衝回景美吧?不過我還是保守地以5分左右的配速跑回就好,FNR是我的M菜單,還是不要堆太多乳酸,嚴守紀律啊…

回到景美,今晚配得還可以,只是這樣的夏夜讓我的衣褲鞋全都溼透了,看來回到家又要洗鞋啦;回家前跟大夥喝杯冰豆漿吧!今晚欲罷不能還再多喝了一杯,肚子好脹XD…

回家洗洗睡囉…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160805_山貓團週五團練景美河堤-木柵5分速_M12_12K
距離: 12.11 公里
時間: 1:00:06
平均步速:      4:58 分鐘/公里
平均移動步速:  4:53 分鐘/公里
最佳步速:      4:42 分鐘/公里
高度增加: 39 公尺
高度減少: 34 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 172 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.10 公尺

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160805_山貓團週五團練景美河堤-木柵5分速_M12_12K

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