sssun路跑誌_20160801_景美河堤-公館_Yasso800s*8_12K

本週跑量12K，過去7天跑量35K

回南部提早過父親節休跑了兩天，全身肌肉都放鬆許多，今晚回到家來不及趕上山貓團MNR小馬開給大夥800間歇×8（I配速）跑一休一（間歇2圈接慢跑1圈）+結束後輕鬆跑2-3圈的課表，那就自己到景美河堤練亞索800吧！

跟老大暖身並做了馬克操後先陪著老大跑了1.2K，接著就開始在萬隆和公館區間進行間歇課表，自己預計要跑的配速是每800公尺3:20(每圈100秒=每公里4:10)，不過第一趟就爆了速度跑了過快，接著緩跑的400公尺又不夠慢，心率沒降下來就又接著跑第2趟，看到的結果就是每趟的800配速一直往下掉，從每趟3:20掉到3:30之外，太久沒跑Yasso 800s配速都生疏了…

雖然氣溫仍高達31度，但慶幸還有點風能夠稍微吹涼身體，後面幾趟在跑400緩跑時也再讓自己跑得更緩和些，讓心率降到150初頭的E區間，也許是上個月跑量有墊高些再加上休息了兩天，今天就在意志力支撐上跑滿了8趟亞索800，最後一趟還時間再催回到3:23，心跳也再跳破180bpm

最後一趟緩跑400後再補上1.2k的緩和跑，回到北新橋下全身的汗像下雨一樣，也還好有隨身帶上水壺腰包，隨時補充水份，每2趟亞索跑完喝點水也讓自己感覺舒服些，就像時常會提醒 山貓路跑團跑友的：適速跑、適量跑、記得隨時補充水份和電解質

接下來幾個星期應該每星期會練個一次亞索800吧，看看過陣子有沒有辦法提升自己的VO2Max，8月了，秋天不遠了…

Lap            Time
WarmUp     06:57.5
01-800        03:17.6
01-400        02:26.4
02-800        03:22.6
02-400        02:42.5
03-800        03:23.6
03-400        02:50.8
04-800        03:28.7
04-400        02:54.4
05-800        03:27.2
05-400        02:51.9
06-800        03:22.5
06-400        03:01.0
07-800        03:33.2
07-400        02:53.4
08-800        03:23.3
08-400        02:46.1
CoolDown   07:53.8
TotalTime 1:04:36.0

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160801_景美河堤-公館_Yasso800s*8_12K
距離: 12.06 公里
時間: 1:04:36
平均步速:      5:21 分鐘/公里
平均移動步速:  5:16 分鐘/公里
最佳步速:      3:44 分鐘/公里
高度增加: 8 公尺
高度減少: 8 公尺
平均心率: 164 bpm
最大心率: 183 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.01 公尺

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