sssun路跑誌_20160725_山貓團MNR政大400間歇_Interval_6K

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本週跑量6K,過去7天跑量53K

最近星期一晚上有空可以跟山貓團練MNR,這個星期文彥小馬所安排的套餐是400間歇×8(R配速)跑一休3分鐘再加上恢復跑,好久沒跑間歇了,來試試吧!

小馬在團練前會先帶大家做個將近20分鐘的動態暖身和馬克操,對於伸展肌肉的效果相當好,今天將近40個人需要排成3排才能輪流作暖身,真是好大的陣仗…大夥暖身後就分團準備跑間歇啦,我加入了James領跑的84秒列車,其他3車包括100秒等列車都各有10個人左右上車,田徑場的內圈瞬時就充滿了跑間歇的跑者們;不遛還是覺得滿多前來運動的民眾的觀念較不正確,有些在內圈散步、有些是放任小朋友在內圈亂跑,危險性相當高,但這也只能靠多多宣導才能讓大家建立起正確的分道觀念了…

James的84秒列車實在有夠穩的,我們這輛84秒列車在起跑前還特別把休息時間減少到2分鐘,讓間歇的效果更好…前兩趟跑完我跟得緊緊的,休息時覺得喘但心率還能降到130以下;接著的3趟我已經每趟休息時都要喝點運動飲料,跑時心率最高衝到快180,休息時的心率也只能降到140左右了;最後3趟覺得自己的心肺能力已經跟不上,降速求完跑,趕不上James的列車就只能讓每圈從90秒一路掉到92秒、95秒…

還好終於跑完了,最後再跑個6圈約6分速左右的恢復跑,全身大汗,真是自虐的過程啊XD…

四個團的間歇都跑完也休息完畢後,蛋殼還帶來跟廠商商借的新版山貓團團服給大家看看版型和材質,我們還請年輕的李易軒當試穿Model,年輕人就是熱情啊!9點20分小馬再帶著大家收操拉拉筋,感覺小馬愈來愈專業了,動作標準又能講到重點,更有趣的是連校狗都跑來跟我們一起拉筋了XD

趁這個夏天把握時間好好地訓練,期待今年冬天能有滿意的成效…加油!

易軒當團服Model,好身材!

校狗表示…

分段   時間
01       1:24.3
02       1:23.3
03       1:24.8
04       1:25.3
05       1:25.4
06       1:29.5
07       1:32.1
08       1:35.3

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160725_山貓團MNR政大400間歇_Interval_6K
距離: 6.24 公里
時間: 0:42:44
移動時間:      0:28:33
平均步速:      6:51 分鐘/公里
平均移動步速:  4:34 分鐘/公里
最佳步速:      2:51 分鐘/公里
高度增加: 73 公尺
高度減少: 70 公尺
平均心率: 156  bpm
最大心率: 180 bpm
平均步頻: 129 spm
最高步頻: 201 spm
平均步幅: 1.14 公尺

sssun路跑誌_20160725_山貓團MNR政大400間歇_Interval_6K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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