sssun路跑誌_20160722_山貓團夏夜週五團練景美河堤-木柵6分速_E-Pace_10K

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本週跑量38K,過去7天跑量50K

連續好幾個大熱天,今晚又是體感溫度將近35度的夜晚,但山貓路跑團的跑友們在盛夏的熱情不減啊,將近四十位跑友們今晚跟我們在河堤邊運動,暑假開始後也有愈來愈多的跑友們開始跟我們團練,今天晚上就來了三位新朋友,連許久未來的麥可陳陳大哥也出現了…

7點50分來到北新橋下,竟然還碰到中和路跑團的團長阿北吳天晴和幾位中和團的跑友們,山貓團裡好幾位團員其實也是住中和永和,他們也滿常跟中和團一起練跑的,這麼巧碰面一定要拍照紀念的啊…

由於明天下午還要到師大測5千,今晚我就跑個6分速10K輕鬆跑就好,5分速團交給鼎元,姚姚另外開了一團5分半團,輕鬆跑8K團就交給Paggie欣怡了,現在各區間列車人力充足,都可以找到領跑員,大家對配速的掌握度也都比較上手,也就比較不擔心新進跑友被帶爆速度啦 @@

今晚的六分速團有十來位上車,包括住在考試院附近的詹大哥和升大三的頌揚,當然我們也是邊跑邊聊啦…頌提他也是常跑山路的跑者,自行車也很常騎,不過前陣子騎自行車騎到雷殘膝蓋也受了傷,有一陣子不能夠運動,今天就跟我們跑6分速作為恢復跑,邊跑也提醒年輕人要記得防禦性駕駛,對於看不到的地方一定要當作是有危險的,這樣才能保平安…

盡量以6分速左右的配速帶著大家跑到政大水岸電梯對面再折返回景美,不過這種天氣下還是很令人爆汗,還好平均心率維持在E-Pace下只有147bpm,回程路上遇到明樺輕輕鬆鬆跑了個半馬超過我們6分速列車,一不小心配速瞬間跑到5:40左右,果然不能衝動,就看著明樺遠去吧,我們繼續輕鬆跑回景美… 

今晚實在太熱,跑完後一群人就揪著去景美夜市吃冰,不過自己在橋邊收操時就看到老大也自己跑完10K回來了,那我就跟著回家不去續ㄊㄨㄚ啦,早點休息,明天下午繼續挑戰高溫下的5K Run

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160722_山貓團夏夜週五團練景美河堤-木柵6分速_E-Pace_10K
距離: 10.11 公里
時間: 1:00:28
平均步速:      5:59 分鐘/公里
平均移動步速:  6:06 分鐘/公里
最佳步速:      5:34 分鐘/公里
高度增加: 18 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 147  bpm
最大心率: 156 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 0.91 公尺

sssun路跑誌_20160722_山貓團夏夜週五團練景美河堤-木柵6分速_E-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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