sssun路跑誌_20160718_山貓團政大團測5K@21:21

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本週跑量8K,過去7天跑量60K

已經好久好久沒參加山貓團星期一晚上在政大田徑場的MNR團練,今晚山貓團為了11月13日的Mizuno接力賽,特地舉辦5000公尺測驗讓組隊的跑友們有個評估的依據,山貓團也非常鼓勵大家參加5K測試,無論是否有意願跑Mizuno接力賽…

5K的時間可作為未來各種配速區間的配速基準,一段時間測一次5千也可以讓自己進而審視自己的狀態,去年夏天我參加了不少次在師大舉辦的5K Run,最好的一次PB是在20151024的20:30,不過將近9個月沒測5K了,自己這陣子也因為時間上沒辦法跟著跑貓空、自己也沒什麼跑間歇,看來今晚的5K測試要跑得保守一點…

晚上7點40抵達政大田徑場,體育館前貓友不少,自己先下場跑了3圈暖身,不過因為下午的超大雷陣雨使得跑道內圈有部份積水以及落葉,雖然自己穿了虎走Tartherzeal 3,但跑起來還是有點抓不住跑道,跨步會有點怕怕的,政大田徑場的PU材料是我比較不習慣的那種類似布面材質啊…之後接著由小馬帶領大家伸展並做馬克操run開肌群;今晚山貓團的5K測速分為兩組,第1組是預估25分以下,第2組是預估超過25分的,兩組都各有15個以上的跑友報測速,我們是採一對一盯圈的方式,最後由譚姐使用iPad的馬錶統一記錄成績,雖然有點複雜,但也是很ok的做法了

8點半第1組的跑者們由文彥教練帶到體育館對角起跑點,文彥今天沒特別要跑速度,帶了一團每公里4:45/單圈114的配速團,小歐則是幫大家拍團體合照,由譚姐喊倒數起跑,開始12圈半的痛苦自我挑戰 XD

起跑了! 照片提供:小歐

今天打算以單圈100秒/總成績20:50看看能否完成,起跑前太晚開了Garmin FR220導致GPS定位一開始跑掉,跑到了彎道的一半處才抓到位置,但後來看起跑時的GPS軌跡還是飄滿大的;大約在第2圈後我盡可能地以每圈100秒的配速跑在第4位,前面集團是James小錩以及年輕的李易軒,第1集團的配速是配在20分完賽,也就是單圈96秒的配速,我是一開始就只能遠望這集團啊!…

我的單圈100秒配速集團後面也是有跑友跟著,一開始不曉得是誰,但自己跑滿第6圈後開始掉速掉到單圈102秒以上了,心率也飆升到185bpm要炸不炸的樣子,只是自己想再催進單圈100秒卻是心仍有餘而氣不足,自己每口呼吸都像吸不到空氣一樣,只能大口大口喘氣,不曉得會不會嚇到人? 太久沒操到了,心肺能力降了不少啊…

Stephen和我的第2集團,我的表情開始猙獰了

文彥帶領的4:45配速團

場邊幫忙計圈的第2組山貓跑友們

8圈跑滿後開始肚子痛,應該是橫膈開始不舒服,心率僅在185沒辦法再上去了,單圈也掉到106~108秒,腳是愈跑愈提不起來,跑姿也逐漸走樣,倒數2圈左右一直示意要後方跑友超過我可以直接開出去,在最後1圈半終於開出去了,原來是Stephen,他去年在師大測5K的的狀況也是愈來愈好,最後半圈領先我應該有80公尺以上吧,當我跑完最後的彎道後他已經即將近站了,自己卻是提不太起腳來XD

臉部愈來愈猙獰了

年輕的李易軒跑到脫上衣啦,不曉得吸引了多少場邊的目光 XD

真是場賣命的5千測速啊,回到終點按下GPS錶是21:25,不過譚姐iPad的大會成績是21:21,跑完後我幾乎是一路大口喘氣慢走了田徑場一圈,呼吸才調節回來,自己真的太欠練啦!

James開出來了,小錩緊跟在後方,這兩位都是今晚的20分台

汗亂飆、呼吸困難 囧rz

最後幾公尺,終於跑滿12圈半!

休息了十來分鐘再由第2組測速跑者上場,看著一個接一個的跑者揮汗喘氣一圈圈地繞著,我們這樣跑是為了什麼呢?也許就是另一種自我肯定,也了解自己吧!兩組都跑完後小馬也再帶著大家收操,舒緩高強度5千測試後緊繃的肌肉…

第2組也準備上場了

我們在場邊幫忙第2組計圈

10點後大夥散去,喝豆漿的喝豆漿,我自己留在政大田徑場再跑個5圈一共2K,6:20非常緩慢的配速,再讓自己消消乳酸…

謝謝所有到政大一起測5K的跑友,更謝謝今天在現場幫忙的所有山貓團團隊,辛苦大家了,今晚好好休息吧!

山貓路跑團也製作了精美的紙本完賽證明給所有參加5千測試的跑友們

分段  時間
01    01:48.1
02    01:43.0
03    01:39.5
04    01:38.7
05    01:43.2
06    01:39.4
07    01:42.3
08    01:47.2
09    01:42.3
10    01:46.3
11    01:47.2
12    01:48.2
12.5  00:39.8
Total 21:25.3

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160718_山貓團政大團測5K
距離: 4:95 公里
時間: 0:21:25
平均步速:      4:20 分鐘/公里
平均移動步速:  4:12 分鐘/公里
最佳步速:      3:29 分鐘/公里
高度增加: 37 公尺
高度減少: 40 公尺
平均心率: 180  bpm
最大心率: 185 bpm
平均步頻: 190 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.22 公尺

sssun路跑誌_20160718_山貓團政大團測5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

 

sssun路跑誌_20160718_山貓團政大團測5K_WarmingUP_1.2K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

 

sssun路跑誌_20160718_山貓團政大團測5K_CoolingDown_2K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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