sssun路跑誌_20160716_熱浪來襲陪老大夜跑貓空_Maokong_12K

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本週跑量52K,過去7天跑量60K

今天台北白天的高溫又衝破37度了,這種天氣之下,下午3點半在碧潭還有一場螢光夜跑,真是佩服這些參賽的跑者,在晚上7點太陽下山前的前3個半小時都是頂著大太陽路跑啊,也希望沒有意外發生,平安無事…

老大也3個星期沒跑貓空了,天黑後她找我一塊去跑貓空,但天氣實在熱,就用最輕鬆的速度跑上山吧!

接近8點起跑,氣溫32.8°C,體感破37度…嘖嘖,我們能跑的最輕鬆速度只能控制在7分半到8分速之間,雖然一路緩步上山心率都跳不到160bpm,卻是揮汗如雨…撐到了貓纜站老大去洗手間,我自己再補滿6K後折返,兩個人各喝了300cc的水,水壺腰包一下子就空了,直接到貓纜站的超商再買罐瓶裝水裝滿水壺腰包再起跑,這種天氣沒水實在危險…

下山也跑得不快,老大似乎有點下坡失憶症了,不太趕提腿快步下山,可能這陣子要再多練吧….下山過了杏花林剛好看到對向自行車騎士跟我們加油,定眼一看是大游哥正在挑戰不落地上貓纜站,看來大家都練得很勤呀!…

跑滿12K回到恆光橋頭,換掉溼答答的上衣再拿毛巾擦擦身體,毛巾瞬溼…今年夏天實在太熱了,秋天快來,秋天快來吧!…

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160716_熱浪來襲陪老大夜跑貓空_Maokong_12K
距離: 12.06 公里
時間: 1:19:03
平均步速:      6:33 分鐘/公里
平均移動步速:  7:06 分鐘/公里
最佳步速:      5:01 分鐘/公里
高度增加: 406 公尺
高度減少: 404 公尺
平均心率: 147  bpm
最大心率: 166 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 192 spm
平均步幅: 0.84 公尺

sssun路跑誌_20160716_熱浪來襲陪老大夜跑貓空_Maokong_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結

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