sssun路跑誌_20160622_炎夏山貓團飆汗夜跑貓空11.5K

本週跑量19.5K，過去7天跑量33.5K

又是將近一個月沒跑貓空了，如果星期三有空一定要跟著山貓團的跑友們一起跑山路啊！今天下午終於沒下雨了，炎熱的好天氣來了快三十位跑友一起上山，在一力哥這陣子的領軍之下有好多沒見過面的新跑友加入跟山貓團一起跑貓空的行列，心肺有刺激到，會進步的…

最近團裡對於跑友們的安全也有不少的討論，我們還是建議跑友們能隨身帶健保卡並在健保卡背面註記緊急聯絡人電話，這樣遇到意外狀況時除了能盡快送醫外也能盡速聯絡到家人，確保跑友們的安全，一力哥非常認真地宣導健保卡註記緊急聯絡人，帶了好多傢私：標籤紙、簽字筆、拉鍊袋，辛苦一力哥了！

一力哥帶了好多傢私宣導健保卡註記緊急聯絡人

起跑後的前1K是跟亢大哥邊跑邊聊，提到他這陣子遇到的急救處理，跑者遇到中暑或昏迷休克這樣緊急狀況時，最重要的還是當下的急救以及後送，這部份我們多數人都還是不熟悉，也許未來可以請亢大哥為大家開一堂急救課程；1K後跟上了清源的腳步，我們兩個人邊跑邊聊，聊什麼呢？聊族譜、聊歷史、聊台灣的現況，這樣邊聊邊跑竟聊上了貓纜貓空站…

上了貓纜站摸了雙貓，一力哥特別在這等待所有跑友們跑上來後拍張大合照再下山，同時也能保障跑友們的安全，只是等待的時間久了身體一冷之後跑下山會覺得身體有點涼啊…XD；下山還是跟清源一路跑下去，8K後一路都是下坡就跟清源把配速加到4分半以內，好久沒這樣盡情地跨步不帶剎車跑下山了，在回到恆光橋前還把心率飆到了破180bpm，爽快啊！

來碗好久沒吃的磨棧豆花犒賞自己吧！ 久違的貓空！

本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160622_炎夏山貓團飆汗夜跑貓空11.5K
距離: 11.50 公里
時間: 1:04:55
平均步速:      5:39 分鐘/公里
平均移動步速:  5:34 分鐘/公里
最佳步速:      3:45 分鐘/公里
高度增加: 403 公尺
高度減少: 403 公尺
平均心率: 166  bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 179 spm
最高步頻: 197 spm
平均步幅: 0.99 公尺

sssun路跑誌_20160622_炎夏山貓團飆汗夜跑貓空11.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結